みなさん毎日のお昼休み、どのように過ごされてますか？？
・スマホでSNSやネットサーフィン？
・友達とおしゃべり？
・友達と電話やLINE？
・お仕事？
休み方は人それぞれだと思いますが、
このお昼休みを、次の仕事のパフォーマンスを高めるためのエネルギーチャージの時間にしてみてはいかがでしょうか？💪
せっかくのお昼休み、午後に向けてエネルギーをチャージし、ハイパフォーマンスで仕事をこなし、
さっさと仕事を終わらせて、アフターの時間の満喫した方が良いと思います💪
もちろん仕事の成果も出るので
一石二鳥ですね✨✨
効率的な仮眠は
・パフォーマンス
・注意力
・集中力
・判断力
を向上させます。
それだけでなく、昼寝の習慣がない人に比べて、
認知症発症率が約7分の1という結果もでています。
眠気を抑えてコーヒーなどカフェインを摂取する方もいらっしゃいますが、
研究では、仮眠をせず150ミリのカフェインを摂取した人より、仮眠をとった人のが
パフォーマンス、集中力ともに高いという結果もでています。
しかし、お昼寝もただ寝れば良いというわけではなく、寝方、寝る時間、寝る前のアクションなど
テクニックがたくさんあります。
それを１つ１つ解説していきます。
1️⃣ 寝る時間
・15〜20分！
（身体ではなく、脳みそ🧠を休める為）
※注意※
30分以上の仮眠をとると、
・睡眠惰性がおこる
（足もとなどふらつく、寝ぼけ）
・夜寝つきが悪くなる
2️⃣ 座って寝る！
横になって眠ってしまうと、頭（脳みそ）でなく、身体がお休みモードに入ってしまいます。
そうなると15〜20分の昼寝でも、
寝ぼけなどの睡眠惰性が起きてしまいます。
3️⃣ コーヒーを飲んでから寝る！
コーヒーには、覚醒作用のあるカフェインが含まれます。
しかし、このカフェインはすぐには効果は発揮されず20分ほどで効いてくるので、
仮眠する前に☕️を飲むだけで、仮眠20分後の寝起きがスムーズとなります💪
明日のお昼からお昼ご飯を食べたら、ブラックコーヒーをのみ
椅子に腰掛け、20分ほど目を閉じてみてください＾＾
寝なくても高い効果が得られます😊
