そもそもプロテインとは何か？
プロテインは日本語に翻訳すると
タンパク質という意味になります。
いわゆるお肉やお魚を食べているようなものです
そしてこのタンパク質は
筋肉だけでなく、肌や髪、内臓、骨🦴などをつくる栄養成分となります。
なので、太りません！
そしてここからが問題。
1️⃣プロテインって何を飲めばいいの？
2️⃣プロテインはどれくらい飲めばいいの？
3️⃣プロテインはいつ飲めばいいの？
1️⃣プロテインは何を飲めばいいの？
プロテインは代表的なもので３つの種類があります。
① ホエイプロテイン
・牛乳から精製される
・吸収が早い
・筋肉の合成に必要なアミノ酸bcaaが豊富
② ソイプロテイン
・大豆からつくられる
・ゆっくり吸収される
③ カゼインプロテイン
・ホエイと同じく牛乳から精製されるのだが
吸収はゆっくり
・腸の免疫を高めてくれるグルタミンが豊富
この３つの中でおススメなのが
① ホエイプロテイン
ホエイプロテインは吸収も早く、体内で利用される量も多いことが理由です。
2️⃣プロテインはどのくらい飲めばいい？
まず、1日に必要なタンパク質の量
【運動していない人】
体重✖︎タンパク質1g
例）体重が50kgの人であれば
50kg✖︎1g＝50g
【運動している人】
体重✖︎タンパク質1.5g〜2g
例）体重が50kgの人であれば
50kg✖︎ 1.5g〜2g＝75~100g
摂取します。
3️⃣プロテインはいつ飲めばいいの？
・間食の時
一回の食事で吸収される量が決まっているので
5回に分けてタンパク質を摂取します。
その時、食事では補えない分はプロテインで摂取しましょう
・運動直後30分以内
運動直後は
筋トレをして傷ついた筋肉が修復しようとしている時で栄養を取り込みやすくなっています。
このタイミングでプロテインを摂取をすれば
効率良く筋肉をつけることができます。
まとめると
1️⃣プロテインはホエイプロテインを選ぶ
2️⃣1日体重✖︎1〜2gのタンパク質を摂るために
間食時に飲む
3️⃣筋トレや運動をしたら、必ず30分以内に摂る
日頃の食事管理や運動習慣に加えて
サプリメントも効率よく使えると、よりボディメイクに磨きがかかります✨✨✨✨✨