「いくつになっても綺麗な肌、若く見られる見た目でいたい！」
そこで注目すべきが
若返りホルモンと言われる
「成長ホルモン」
今日はアンチエイジングについて
おはなししていきます😊
❶そもそも成長ホルモンとはなんぞや？
❷何をすればでる？
❸逆に成長ホルモンを阻害する日常行為は？
❶ そもそも成長ホルモンとはなんぞや？
・成長ホルモンは脳下垂体からでるホルモン
・骨、筋肉、心臓や各臓器の成長と発達に関与
・健康な皮膚や毛髪を作る。
・脂質の代謝を促し、脂肪がたまらないようにする。
・糖代謝の正常な状態を維持し、血糖値を正常に保つ。
・血圧を下げる。
・傷の治りを促す。
・生殖機能向上
・記憶力を高める。
・精神的な安定を保つ。
・物事に取り組む意欲を高める。
・代謝を調節して健康的な身体を作る
❷何をすればでる？
成長ホルモンを出すには
主に２つの方法があります。
１つ目・運動
これは筋トレをすることにより分泌されます。
筋トレによって蓄積される筋肉の疲労を軽減させるために、乳酸が生成されます。この乳酸が脳下垂体を刺激し、成長ホルモンの分泌を促します。
２つ目・睡眠最初の90分！
睡眠は寝始めが一番肝心であり、
寝てから最初の90分成長ホルモンが分泌される最高のゴールデンタイムです。
この最初の90分、いかに起きず、熟睡できるかがポイントとなります。
なので質を高めのポイントは
・90分前の入浴もしくは60分前のシャワー
・寝る直前に手や足を温める
・スマホやパソコン、テレビなど脳を使うことをしない
・照明を薄暗くし、お香やアロマなどでリラックスさせる
・ゆっくり伸ばす静的ストレッチをする
❸逆に成長ホルモンを阻害する日常行為は？
・飲酒
・タバコ
・ストレス
日頃から運動する習慣や食事管理、
寝る前にリラックスする時間をつくるなど、
日々のメンテナンスとその継続が大切になっていきます😊
アンチエイジングをして、ストレス解消しゆっくり寝るためにも運動する習慣を身につけていきましょう💪✨