✴️運動する前、した後にはストレッチをする✴️
これはほとんどの方が実践していると思います💪
ここでポイントなのは、
運動する前と後ではストレッチの仕方が違う
ということ
みなさんは、運動する前どういったストレッチをしてますか
ごく一般的に見られるのは、
運動前、後共にゆっくり開脚などをし、筋肉を伸ばしていると思います🦵
が…
実はここが落とし穴
運動する前にゆっくり伸ばすストレッチ
【静的ストレッチ】をすると、
・筋出力の低下（パフォーマンス低下）
に繋がります。
では、どうしたらいいのか、、
運動前
動的ストレッチ
（ダイナミックストレッチ）をしましょう💪
動的ストレッチは腕や足をさまざまな方向に動かしたり、ねじったり、曲げ伸ばしたりして、関節をダイナミックに動かしながら筋肉を伸ばします。
パフォーマンスアップ
怪我予防
運動直後
静的ストレッチ
筋肉を関節可動域の限界となる位置までゆっくりと引き伸ばし、数十秒間筋肉を一方向に伸ばす
クールダウン
筋肉痛軽減
また身体を柔らかくしたい・寝つきを良くしたい
ときは
入浴後、就寝前の静的ストレッチを
おススメします💤
日々、お仕事やトレーニングなどで身体を酷使している分、こういったメンテナンスも大切ですね😊