その一つは一度に複数の筋肉を使ってトレーニングする種目を行ってもらうことです。
（コンパウンド種目・多関節種目と言います）
ある程度の重さを扱う事もできるため、その姿勢を保持するための体幹部分も鍛えられます。
そのお勧めで代表的な種目が以前にも紹介した
「スクワット」もその一つです。
（ベンチプレスやデットリフトもそうです）
刺激することができる筋肉は脚とお尻！
下半身の筋肉量は全身の約６割です、基礎代謝アップにもお勧めの種しゅもくです。
スクワット以外にも下半身のお勧め効率種目はいくつかあります。
その一つのランジという種目です。
（体力のない方や高齢の方には写真のようにバランスボール使って説明する場合もあります）
特に女性がある程度の重さのバーベル、ダンベルをもってトレーニングする場合に
「筋肉がつきすぎて太くなるんじゃないか」
なんて心配な方もいるかもしれませんが、もちろんそうならない様な重量設定をします。
また、筋肉がなくて損することはあっても、筋肉があって損することはあんまりないと思いますので女性もしっかり筋トレすることをお勧めします。
それに女性は筋肉が太くなりにくいですからかなり高重量でかなりハードにやらない限りは大丈夫なんですけどね。
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