おはようございます。
久々のファスティングレポです。
今回は、氷ノ山トレイルラン前日と当
日の記事です。
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10/17（土）昼•夜 ＝2食 大会前日。
● 昼食
一日一食生活がトレランに通用するの
か自信がないので、氷ノ山までの移動
の車内で『助六寿司』を食べる。
● 夜
豆乳鍋とビール🍺
シメはうどんで(^^)
デザートは、かりんとう饅頭を二個。
甘味最高！！
10/18（日）朝•補給食＝？ 大会当日。
朝食
● クリームたっぷりマスクメロンパン
豆パンとおにぎりひとつ。
総カロリーは800kcalほど。
もっと食べようと思えば食べられる
が、身体が重だるくなるので我慢。
朝6時にSTART。
以後14時間10分の大会中に、
• ジェル 165kcal×5＝825kcal
• 柿 60kcal
• チョコレート 数個 200kcalくらい？
朝からの摂取カロリーは、1,885kcal
多く見積もっても2,000kcalほど。
ランの消費カロリーは、
『体重×距離＝消費カロリー』
と言われてますので今回の場合は、
体重60kg×72km＝4,320kcal！！
消費カロリーに加えて、
『基礎代謝 1,400kcal』
合計 5,720kcalが必要です。
5,720kcalー2,000kcal＝ー3,720kcal
不足分の3720kcalは、脂肪燃焼？？
脂肪1gは9kcalなので、
3,720kcal÷9kcal＝413.33g
計算上は、概ね400gの脂肪で補ったと
言う事になります。
前日の摂取カロリーの分もあるのでし
ょうが。
10/17 大会前日の午前6時に体重測定
• 体重 59.6kg
• 体脂肪率 15.1％
10/19 大会翌日の午前6時に体重測定
• 体重 58.1kg
• 体脂肪率 15.2％
体脂肪率変わってないやん。。。。。
機械おかしいんちゃうん？(^_^;)
ちなみに大会終了後、翌19日（月）の
夕食まで何も食べてません！
大会が終われば食べる理由はない。
そんな感じです。