こんにちは、太れないラボです。
お子さんの体が細くて気になっているお母さんに、
今日はちょっと驚く数字をお伝えします。
部活をしている高校生男子が1日に必要なカロリー、ご存知ですか？
厚労省のデータ、見たことありますか
厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、15〜17歳男性の推定エネルギー必要量はこうなっています。
| 身体活動レベル | 1日の必要カロリー |
|--------------|----------------|
| 低い（ほぼ座位中心） | 2,500kcal |
| ふつう（通学＋軽い運動） | 2,850kcal |
| 高い（部活で毎日運動） | 3,150kcal |
（出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書）
3,150kcal。
これ、お母さんが1日に必要とするカロリーの約1.6倍です。
成人女性（身体活動レベル「ふつう」）の推定エネルギー必要量が約2,000kcalですから、自分の食事量の感覚で「うちの子、けっこう食べてるのに」と思っていても、実は全然足りていない――ということが起きるんですよね。
たんぱく質の推奨量も、15〜17歳男性で1日65g。
部活で体を大きくしたい子なら、体重1kgあたり1.5〜2.0gが目安と言われているので、体重60kgなら90〜120gは欲しいところです。
ふとるめし開発チームで部活生100人にアンケートを取りました
商品開発の前に、運動部の高校生100人に「ふだんの食事」を聞いたことがあります。
一番多かった回答がこれでした。
「朝は食パン1枚。昼は弁当。夜はお母さんのごはん。以上。」
カロリーを計算してみると、だいたい2,000〜2,300kcal。
つまり、部活をしている子が必要な3,150kcalに対して、毎日800〜1,000kcal足りていない計算になります。
「食べているのに太れない」の正体は、ほとんどの場合、ここにあります。
3,150kcalを実現する1日のタイムテーブル
では、どう食べれば3,150kcalに届くのか。
学校生活に合わせた現実的なスケジュールを組んでみました。
6:30｜朝食（目標：700kcal）
ごはん大盛り＋卵焼き＋ウインナー＋味噌汁。
ここにチーズトーストや納豆を追加できると。
朝が弱い子は、せめて小さめのおにぎり2個＋牛乳だけでも。
10:00〜10:15｜休み時間の補食（目標：250kcal）
2時間目と3時間目のあいだの休み時間に、カバンからサッと食べられるもの。
カステラ1切れ（約160kcal）＋パックの豆乳（約100kcal）。
プロテインバーでもOKです。
12:30｜昼食（目標：800kcal）
お弁当＋おにぎり1個追加。
学食が使えるなら、定食＋うどん、のような「主食のダブル」がおすすめ。
15:30｜練習前の補食（目標：200kcal）
部活の前に、バナナ＋ゼリー飲料。
練習中のスタミナが明らかに違います。
16:00〜19:00｜部活
水分をこまめに。スポーツドリンクならカロリーも少し摂れる。
19:30｜帰宅後すぐ（目標：200kcal）
おにぎり1個 or バナナ＋プロテイン。
夕食までの「つなぎ」です。
20:00｜夕食（目標：900kcal）
ここがメイン。
ごはん大盛り＋メインのおかず＋副菜＋汁物。
ここに「あと1品」プラスできるかどうかで、合計カロリーが大きく変わります。
22:00｜夜食（目標：200kcal）
ギリシャヨーグルト＋はちみつ、またはホットミルク＋ナッツ。
就寝の1〜2時間前までに。
合計：約3,250kcal
こうして書くと「食事回数が多いな」と感じると思います。
でも、3食だけで3,150kcalを摂るのは、胃の容量的にかなり厳しい。
間食を含めて1日5〜6回に分けるのが、体が細い子にとっては現実的な方法です。
お母さんにお願いしたいのは「夕食のあと1品」だけ
このスケジュールを全部お母さんが管理するのは無理です。
補食はお子さん自身に任せて大丈夫。
お母さんにお願いしたいのは、夕食に「あと1品」を足すこと。
それだけで、1日のカロリーが200〜300kcal上がります。
ただ、毎日「あと1品」を作るのも大変ですよね。
仕事から帰ってきて、メインのおかずを作るだけで精一杯という日もある。
ふとるめしは、そういう日のために作りました。
冷凍庫から出してレンジで温めるだけ。
1食で850〜950kcal、タンパク質65〜75g。
夕食の「あと1品」として、お子さんの食卓に置いていただければと思っています。
読んでいただきありがとうございます。
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「あと1品」を、私たちが届けます。
ふとるめしは、1食850〜950kcal、タンパク質65〜75gの冷凍弁当。
レンジで温めるだけ。いつもの食事に＋1品で、お子さんの体づくりをサポートします。
6食コース6,300円（1食1,050円）〜。
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