スプタバダコナーサナ
（あお向け合せきのポーズ）
ボルスターを使って胸を開いた状態で
足元はがっせきのポーズで横になります。
生理中の下半身のダルさや
生理痛の緩和の効果があるポーズです。
呼吸が浅い方も
胸を開き力を抜くので
楽に深くできるようになり
脳もリラックス。
ポーズと呼吸によって脳がリラックスすると
自然と瞑想状態となり
心が落ち着きます。
なんだか難しそうな瞑想も
ポーズと呼吸によって自然に導かれ
自分を客観的に捉えたり
ネガティブな感情を受け入れて
解放することができるようになります。
瞑想は繰り返し続けていくと集中力が高まり
感情のコントロールもできるようになりますよ。
