腹筋女子、フィットネス、、、
世界的に流行ってますね〜
⬆︎座ってもくっきり
可愛いあの子を守るポーズ (プランク)
まったりピーコック
皆さんの周りにも1人ぐらいいるのでは？
わたしも本業の傍ら、
様々なジャンルのダンスをしていて、
特にここ数年はポールダンスをはじめとする
エアリエルダンスをメインに活動しており、
かなりの腹筋女子、、、でした
過去形なのは、
今はインナーマッスルを大切にしてるから
エキシビションや大会に出ていた当時は
特別なトレーニングをしなくても、
インナーと共にアウターがついて、
見事なくっきり縦ラインでしたが
正直、定期的にジムに通ったり、
厳しいトレーニングメニューで極めるのは、
全くもって長続きする自信がありません笑
笑今は気持ちいいストレッチをメインに、
インナートレーニングを取り入れた
オリジナルメニューで
インナーラインも保ちながら、
外側は女性らしいラインが理想です
とは言っても、１度ついた筋肉は、
油断するとすぐ脂肪になるので
インナーマッスルはkeepしたいところ
逆に適度にkeep出来れば、
綺麗なラインを維持しやすくなります
身体のラインもあがって、整いますし
自然と綺麗な姿勢をキープできます
下っ腹もつきにくいのでは
ケガもしにくくなります
ね！いいこと尽くし
そこで、今日はインナーマッスルをkeepする
２つのトレーニングをシェアします
可愛いあの子を守るポーズ (プランク)腕立て伏せの体勢で、
腕の肘まで床につけます。
時間が経つにつれ、お尻の高さが
上がったり下がったりしないよう、
しっかりまっすぐ30秒〜1分keep
⬆︎守る？これは守られたい
笑
笑もし辛かったら、
お祈りするように両手を組むと
少し安定するかも
下に可愛いあの子やペットがいるつもりで、
つぶさないようにやりましょう
まったりピーコック仰向けに寝て、膝を曲げないように、
反動をつけずにつま先を頭の上まであげます。
これを体調にあわせて、5〜10セット。
腕は頭の上でkeepしてもいいですし、
腰を支えてもいいです。
これを反動をつけずに、あげ戻しします
丁寧に床から離れ、頭の上まであげたら、
またコロンとならないよう、
コントロールしながら、床まで戻します。
孔雀がゆっくり羽根を広げるイメージで、
丁寧に、頭の先から足先まで意識して
インナーマッスルは短く、無理なくが
くれぐれも無理はしないように
やりすぎもNGですよ
終わったら、反対にお腹側も
しっかりストレッチしてあげてください
気持ちのいいストレッチともに、
負担にならないように
何より、自分の美と健康のため、
適度に続けてみてくださいね
5年後のBestな自分に出逢うための
セルフコンディショニング
今日頑張った自分に感謝をこめて
明日はもっと自分に優しく
Laymieでした
P.S. 読んで下さり、ありがとうございます❣️
今日も素敵な１日が訪れますように