今回は「猫背予防のセルフケア」です。
皆さんこんにちは！
さくら本町整体院の
草場です。
今日も頭痛と関係する
お役立ち情報を
お送りします。
現代人は猫背です。
生活、仕事、勉強でも
猫背になりやすい
姿勢になってしまいます。
肩こり、背中のコリが
ひどい方は
まず猫背です。
猫背は頭痛の直接原因
ではありませんが
姿勢からくる頭痛に
影響があります。
猫背対策として
以前、タオルを使った
セルフケアをご紹介
しました。
治療の際にも
子供用スイミンググッズを
タオルの代わりに
利用したセルフケアを
ご紹介しています。
それで
今回は「猫背予防体操」を
ご紹介したいと思います。
この体操は
猫背だけでなく
肩こりにも効きます。
また
40肩、50肩の予防にも
なりますよ。
それでは体操手順です。
①壁を背にして
肩幅くらいで足を広げ
立ちます。
②画像を参考に
両手を肩の高さにあげます。
③この状態をキープして
鼻呼吸で深呼吸を続けます。
④３０秒間頑張りましょう。
初めは無理であれば
出来るところまでで良いです。
肩が痛い方は
無理せず痛くない高さで
結構です。
⑤３０秒耐えた後は
ゆっくり息を吐いて
腕を下ろしてください。
まじめにやると
終わった後。
両掌が真っ赤に
なりますよ。
今回の体操は
ちょっとハードかも
しれません。
が、継続は力なり
日課として他の
ストレッチと組み合わせて
やっていただくと
効果的面です！
肩こりで困られていたら
しばらく続けて効果を
実感してください。