La Vérité staff blog / ラヴェリテ スキンケア化粧品

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12月も目前、寒さも本格化してきましたね雪だるま

近年問題になっていることに、
冬に栄養が不足しやすい

ということがありますタラー

冬型の栄養失調の特徴は、

☑️まぶたが動く
☑️口内炎が良くできる
☑️傷が治りにくい
☑️髪がよく抜ける
☑️外に出るとドキドキする


などがあげられます!

体の中にある栄養分が、
寒さに対抗するために

一定量使われてしまい
普段と同じ食事の仕方では
不足する栄養素があるのが

冬型の栄養失調の背景にありますハッ

冬型の栄養失調は、
脳、血管、心臓に負担が

かかることが増えますので、

その分、気をつける必要があります注意

それでは、冬に不足しやすい栄養素とは

何で、どんなものを食べると不足が補えるでしょう?

✔️冬に不足しがちなマグネシウム

血管が硬くなり、

動脈硬化などのリスクが高くなります!!

マグネシウムは、十分な量を摂取していれば
心臓の筋肉の働きを改善しますが
不足すると心疾患の可能性がアップします雷

マグネシウムは、

☑️油揚げ
☑️納豆
☑️ヒジキ
☑️海苔


などにたくさん含まれている栄養素です炎

さらに、"葉酸"も冬に不足しがちな栄養素です。

葉酸とは✏️
赤血球をつくる働きを担っているため、
赤血球が酸素を送って
体を温めるためには重要な存在ですキラキラ

この葉酸が不足すると、
貧血の可能性がアップしますアセアセ

高血圧や、動脈硬化にもかかりやすくなるようです。

✔️脂質も、冬には必要な栄養成分

脂質不足を補うには、


☑️オリーブオイル
☑️魚介類


を意識的に取り入れるようにするといいでしょう流れ星

栄養素が不足しないように、
冬の料理は季節柄も

意識できるといいですね音符