KOICHIです
前回は背中についての記事を書きました。
今回は、お腹について語ろうかと思います。
腹筋、正確には腹直筋。
さて、腹直筋ですが、こいつの動きは
・体を曲げる
です。
他にも胸郭（肋骨周辺）を引き下げたり、腹圧を上げたりしてくれます。
腹直筋は、胸のすぐ下から骨盤の前面の一番下ぐらいの場所についてます。
いつも行うクランチ（脚を上げて上半身を曲げるトレーニング）では腹直筋の上しか鍛えることができません。
下も鍛えてあげるには、レッグレイズ（脚を伸ばしてあげたりさげたり）をする必要があります。
〇クランチについて
このトレーニングはただ無理やり体を起こすだけではありません。
結構人によっては首が痛くなる人もいると思います。
原因は意識ができていないから、です。
体を起こすことだけを意識して、とにかく体を起こそうとします。
そうすると大抵の場合、首を前に出して首で起こそうとするんですよね。
また同時に手を頭の後ろで組んでいるので、手の力も使ってさらに首で体を持ち上げようとします。
そんなことをして、首を酷使しているわけです。
さて、これはいったい何のトレーニングなのでしょう？
目的の部位はどこか、もう一度思い出してみましょう。
"意識性"です。
腹直筋の上部に力を入れ、硬くしてあげる。ついでに可能ならそのまま背中を浮かす、ぐらいでOK
〇レッグレイズについて
レッグレイズで腰が痛いという方もいらっしゃいますね。
これはズバリ、腰を反らし過ぎているのが原因です。
ついでにレッグレイズで脚の付け根が痛いという人。間違ってません。
腸腰筋という筋肉があり、それにも負荷がかかってます。大丈夫です。
根本的な要因としては、普段から反り腰になっている人、太ももの後ろの筋肉が前に比べると弱く、骨盤がゆがんでいる人、等があります。
ハイヒールを履く方は特に太ももの前が強いため、バランスが崩れて骨盤が歪み反り腰になりやすいです。
最中はとにかく腰を反らさない事を気をつけましょう。
べったりと腰を床にくっつけるぐらいの意識です。
腹直筋に関しては以上になります。
横に捻るときは、外腹斜筋内腹斜筋と別の筋肉になります。
たかが腹筋と侮るべからず。
みなさんも腹筋をやる際はどこに力が入っているか、無駄な部分に力が入りすぎていないか、気を付けてみてください。
KOICHI
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