鎌倉由比ヶ浜・国分寺・立川の加圧トレーニングスタジオ ラウレアサポートの土井です。
僕は、日々お尻をチェックしています。
男性も女性も。
お尻はボディラインの重要な部位ですよね！
恐らく、世の中の女性でヒップアップしたくない女性はいないでしょう。
効果的に鍛えてヒップアップを目指すために、はまずはお尻を知る必要があります！
今日は僕と一緒に、お尻について勉強していきましょう。
みなさんは、お尻の筋肉が何個あるか知っていますか？？
答えは、３つです。
・大殿筋
・中殿筋
・小殿筋
の３つです。
まずは大殿筋。
画像付きで参考になるサイトがあったので、そちらをごらんになってください。
大殿筋-筋肉.guide
お尻で最も大きな部位ですね。
この筋肉は 「股関節の伸展」 という動きをする時にメインで働きます。
そして次は中殿筋。
中殿筋-筋肉.guide
これはお尻の上の方にある筋肉です。
お尻の”えくぼ”の上にあるやつです。
主に、 「股関節の外転」 という動きで使われます。
この中殿筋をしっかり鍛えないと、グッっと上がったヒップを作ることはできません。
そして小殿筋
小殿筋-筋肉.guige
これは中殿筋や大殿筋を鍛えるのと一緒に鍛えることができるので、今日は考えなくてもOK
お尻が垂れてくる要員は、大殿筋と中殿筋を使わない生活により、筋肉のハリが無くなり垂れて見えてしまいます。
これ、かなりキツく鍛えて大丈夫ですよ！
特に大殿筋は大きな筋肉であるため、しっかりと鍛える必要があります。
スクワットやバックランジ、デッドリフトはヒップアップに非常に効果的なエクササイズですね！
お尻は背中のシルエットのアクセントになりえる部位なので、サボらずしっかりと鍛えましょう！！
僕は、日々お尻をチェックしています。
男性も女性も。
お尻はボディラインの重要な部位ですよね！
恐らく、世の中の女性でヒップアップしたくない女性はいないでしょう。
効果的に鍛えてヒップアップを目指すために、はまずはお尻を知る必要があります！
今日は僕と一緒に、お尻について勉強していきましょう。
みなさんは、お尻の筋肉が何個あるか知っていますか？？
答えは、３つです。
・大殿筋
・中殿筋
・小殿筋
の３つです。
まずは大殿筋。
画像付きで参考になるサイトがあったので、そちらをごらんになってください。
大殿筋-筋肉.guide
お尻で最も大きな部位ですね。
この筋肉は 「股関節の伸展」 という動きをする時にメインで働きます。
そして次は中殿筋。
中殿筋-筋肉.guide
これはお尻の上の方にある筋肉です。
お尻の”えくぼ”の上にあるやつです。
主に、 「股関節の外転」 という動きで使われます。
この中殿筋をしっかり鍛えないと、グッっと上がったヒップを作ることはできません。
そして小殿筋
小殿筋-筋肉.guige
これは中殿筋や大殿筋を鍛えるのと一緒に鍛えることができるので、今日は考えなくてもOK
お尻が垂れてくる要員は、大殿筋と中殿筋を使わない生活により、筋肉のハリが無くなり垂れて見えてしまいます。
これ、かなりキツく鍛えて大丈夫ですよ！
特に大殿筋は大きな筋肉であるため、しっかりと鍛える必要があります。
スクワットやバックランジ、デッドリフトはヒップアップに非常に効果的なエクササイズですね！
お尻は背中のシルエットのアクセントになりえる部位なので、サボらずしっかりと鍛えましょう！！