４月、新年度のスタートです♬ 入学、進学おめでとうございます！人事異動で、新しい部署になったり、新人さんを教育したり、なにかと忙しい日々ですが、トレーニングすることで乗り切りましょう
忙しい時でもできるトレーニングをみつけましょう。忙しい、これが終わってから、、、そんなことをいって先延ばしにせず、今すぐできることを、はじめてね！
今までトレーニング習慣がつき始めた方は、同じ量、時間じゃなくていいので、毎日続ける努力をしてみてね。
というわけで、何もできなかった方も、今日から新年度ですから、目標をたてて「今年の目標マラソン大会」にエントリーしてね
はじめるよー！
1年かけて、「今年の目標マラソン大会」の完走を目指そう♫
今年の抱負と目標をたてて、「今年の目標マラソン」にエントリーしてね！今年の目標をたてることは、スタート地点に立つことです。制限時間１年で、ゴールを目指しましょう♬
１年を通して心がけたいこと、こうしたい、やりたいという決意表明が抱負、具体的なゴールが目標ですよ
①１年の目標をたてる
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②１年を４期にわけて、期目標をたてる。
Ⅰ期（１月～３月）、Ⅱ期（４月～６月）、Ⅲ期（７月～９月）、Ⅳ期（１０月～１２月）。
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③Ⅰ期の月目標をたてる。１月、２月、3月。
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④Ⅰ期が終わったら、目標の達成度をみて、Ⅱ期の目標をたてる。Ⅲ期、Ⅳ期も同様に、軌道修正しながら目標達成をめざす。
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⑤今年の目標達成
（のはず！！）
このように
大きな目標を達成するには「小さな目標をたて、達成する」ことを繰り返す。
「継続する力」が必須です
継続する力をつけるトレーニングとして、月３回ブログをUPしていきます
毎月月始め（１日）に、今月の目標設定
１５日に目標の進捗状況確認、目標の微調整
２５日に目標の進捗状況確認
ゴールを見失わないように、ルート、ペース配分など自分にベストな方法を探して完走しましょう
期目標（３か月）と月目標を決めよう
１～３月何もできなかった人は、目標をもっと具体的に想像してみて
目標を達成した時の自分は何をしてますか？
どこにいますか？
着たい服が着れていますか？
誰と何をしてますか？
笑っていますか？
幸せですか？
「そんな自分になるために、努力できますか？」
努力してまでやり遂げたい目標ですか？
もう一度、自分に問うてみましょう。
努力できそうもない・・と思った人、やる気はあるけどできなかった人は、目標をみなおしましょう。
目標は、高すぎず、低すぎず
高すぎる目標はその目標を３年計画にして、とりあえず１年後にできる目標をたてましょう。低すぎる人は、限界ちょっと越えに！
１２月末からスタジオに通ってくれているFちゃん。
丈夫な体をめざし、１０月庵治マラソンを目指すことに
６ヵ月で５ｋｍ走れる身体を目指します
今年の目標 庵治マラソン５ｋｍ完走
Ⅱ期の目標 １時間歩き続ける身体つくり
４月 プランク３０秒できるようになる
５月 スロトレ4種 週3回以上
６月 ウォーキング習慣
久しぶりのレッスンで、体力が落ち、スロトレ腹筋はプルプル、ポインターもブレブレ
まずは、最低限の体力を取り戻すべく、ゆるHIITとプランクをお勧めしました。
４月の目標を達成するために、プランクの筋トレと、毎日スロトレを２種類することを黄金の行動にしました。（フォーカスマップより）ストレッチポールに乗るのは習慣になっていたので、引き続き寝る前にしてくださいね！
さて、大和のⅡ期の目標も決めていきますよ
今年の目標は
ハーフマラソンを完走できる身体つくり＆
英語学習継続！
来年３月にフルマラソン出場予定なので、走る習慣を作ります
「Ⅱ期（4～6月）目標
暑さに負けない身体つくり（暑熱順化）
ピラティスエニタイム毎日視聴」
４月 週３回以上ウォーキング
５月 週３回ラン（うち週１回以上外ラン）
６月 週２０ｋｍラン（週２外ラン）
＊ランしながらピラティスエニタイム視聴
Ⅱ期の目標は、Ⅰ期のラン習慣が元になっています。走ることで夏に適応できる身体になります。暑熱順化は外ランでないと得られないので、外ランします。
今年の暑さも厳しいです。夏に体調を崩す人は、梅雨までに体力作りを
今年も、サマソニのチケットGET
真夏のフェスを楽しむために、３カ月走りこんで身体つくっていきます！
今日スタート！こちらも楽しみ🌸