大谷翔平、結婚しましたね〜祝福と、世の中の独身女性の落胆の声が聞こえます
さて、3月が始まりましたよ！３月３１日は、年度末。会社も、学校も一年の締めくくりの年です。
「１月往ぬる二月逃げる三月去る」（いちげついぬるにげつにげるさんげつさる）
あっという間に３か月が過ぎ去らないように、締めくくりの一カ月にしましょう。
1年かけて、「今年の目標マラソン大会」の完走を目指そう♫
今年の抱負と目標をたてて、「今年の目標マラソン」にエントリーしてね！今年の目標をたてることは、スタート地点に立つことです。制限時間１年で、ゴールを目指しましょう♬
１年を通して心がけたいこと、こうしたい、やりたいという決意表明が抱負、具体的なゴールが目標ですよ
①１年の目標をたてる
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②１年を４期にわけて、期目標をたてる。
Ⅰ期（１月～３月）、Ⅱ期（４月～６月）、Ⅲ期（７月～９月）、Ⅳ期（１０月～１２月）。
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③Ⅰ期の月目標をたてる。１月、２月、3月。
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④Ⅰ期が終わったら、目標の達成度をみて、Ⅱ期の目標をたてる。Ⅲ期、Ⅳ期も同様に、軌道修正しながら目標達成をめざす。
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⑤今年の目標達成
（のはず！！）
このように
大きな目標を達成するには「小さな目標をたて、達成する」ことを繰り返す。
「継続する力」が必須です
継続する力をつけるトレーニングとして、月３回ブログをUPしていきます
毎月月始め（１日）に、今月の目標設定
１５日に目標の進捗状況確認、目標の微調整
２５日に目標の進捗状況確認
ゴールを見失わないように、ルート、ペース配分など自分にベストな方法を探して完走しましょう
自分にあった行動を選ぶフォーカスマップを作ろう！
行動を習慣にするためには、その行動が自分にあっているのか選ぶ必要があります。自分にあった行動をみつけるためにフォーカスマップを作りましょう。
参考にした本は、『習慣超大全──スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法』（BJ・フォッグ著、須川綾子訳、ダイヤモンド社刊）です。
著者は、スタンフォード大学の行動科学者です。内容は、スタンフォード大学行動デザイン研究所の創設者兼所長が20年かけて開発したメソッドです。
継続する力を、行動科学の視点で確実につけていく方法がわかりますよ！ぜひご購読を♫
実際に、レッスン生のSさんにフォーカスマップを作ってもらいました。
その前に、Sさんの今年の目標はこちらです
今年の目標 庵治マラソン５ｋｍ完走
Ⅰ期の目標 トレーニング習慣をつくる
Ⅱ期の目標 筋トレ（筋肉をつける）
Ⅲ期の目標 持久力（ラントレ）
Ⅳ期の目標 マラソン大会完走
今まで、体調を崩したり、なんだかんだと、トレーニングが習慣になりませんでした。
1、2月毎日トレーニングをするという目標を、3月は毎日ではなく平日限定にしました。
①「平日のトレーニング習慣をつくる」という目標を達成するために、どのような行動をとればよいか？Sさんのフォーカスマップを作ります。
白い紙に縦軸と横軸をひき、付箋を１０枚準備してください。
上 フォーカスマップ。縦軸が影響力、横軸は実行力です。
縦軸の影響力とは、上にいけばいくほど、「できたら、効果的である」行動です。
横軸の実行力は、右にいけばいくほど、「実行しやすい」行動です。
下 目標を達成するための行動を付箋に１０個書き出します。
「平日トレーニングする習慣をつける」ために、一見それとかけ離れたような行動（水を一日１リットル飲む）でもOK！
喉を乾かすために、身体を動かそうという行動ににつながるかもしれません。
②１０個の中から、黄金の行動を選ぶ。
１０個の行動（付箋）を、効果はどのくらい（縦軸の位置）か？その行動は実行しやすいか（横軸の位置）？交わった点に、付箋を置いていきます。
右上の角に近い行動が、簡単に行動しやすく、習慣にしやすい行動（黄金の行動）となります
③黄金の行動を、実際に行動できるような目標にしてみよう。
２枚あったので、それぞれ検証します。
左 子供の習い事の時間（１時間）丸亀城を一周するという習慣は１月にできていました。
「１時間もあるのに、なぜ一周？？」ときくと、「心が折れる」とのこと（笑）
というわけで、１周の歩き始めにタバタタイマーをＯＮして、４分間早歩き、ゆる歩きを繰り返すことを提案しました
ついでにベンチでできる筋トレも提案しました。
右 新たにつけたい習慣です。朝晩、犬の散歩にいくので、犬の排便排尿（おしっこ）の間にできる筋トレをとりいれたいとのこと。
立ち止まっている時間なので、１０～２０秒ほどです。
片足立ちでできるトレーニングをいくつか提案させていただきました
どちらも、いまある習慣を育てていますね
簡単に実践できる行動が大きく育つ種になりますよ。今月末、目標達成できているかどうかご期待あれ
さて、大和の黄金の行動は、前年より大きく育て、定着させていく段階です。
「Ⅰ期（１月～３月）の目標 ランニング習慣をつくる」
まだ走れないのでリフォーマーで身体作りしています
３月の目標
ピラティスエニタイムを毎日視聴（SEE)する。週２回以上実行（DO）する。
ＳＥＥの行動から、ＤＯになるように、毎日視聴を目標にします。
今月も目標にむけてがんばりましょうフォーカスマップを作りたい人！レッスン時に一緒につくりましょう♫