おはようございます！
庵治マラソン参加のみなさま、筋肉痛大丈夫ですか？
安静にせず！笑ウォーキングくらいの運動でアクティブレストしてくださいね😊
庵治マラソン全員完走できました🏆🏆🏆よかった～
夜中に大雨が降ったものの、当日は晴天に恵まれました。
１２kmコースは１０時４０分スタート、５kmコースは１１時スタートです。今回は開会式や、閉会式もありません。
３kmを親子3人で走るファミリーコースは１０時スタート。今回は１３５組の参加があったそうです。
5キロ女子は７５人、成年女子１２キロ２３人（めっちゃ少な～い💦）壮年女子（４０歳以上）９２人。壮年男子は４０９人！女子のマラソン人口がこんなに少ないとは・・・走ることへのハードルをもっと下げたいなあ。
競わなくていいから、みんなでFUNRUNしましょう♬
さて、
1人微熱で残念ながら参加できませんでしたが、みんなで完走めざして、いざ出陣
コロナ禍でスタート地点まではマスク着用です。
これもいい思い出になるね。来年はマスク無しで参加できますように。
沿道で参加できなかったメンバーが写真をとってくれました！
来年の丸亀マラソンで頑張りましょう♫
緊張する～といいながら、この余裕の笑顔
してないでしょ（笑）
走り出しは、やっぱり高速スタート！「え～！！はやい～」といいながら、ピラコア生は後ろからゆっくり走ります♫
折り返し地点までは、なるべくゆっくりで後半に体力温存。
周りの応援と周りのペースでいつもよりずっと速いペースです。各自それぞれのペースで、私は最終走者と伴走。
そこに、折り返し地点から走ってきたメンバー、全員この
笑顔
上り坂は歩いたり、ふくらはぎが張ってきたら、ストレッチしながら、笑顔が作れるペースで走りました
沿道の応援があたたかく、背中を押してくれました！
景色も最高✨✨👍
上り坂の途中で「山下さんを全力で応援します」のプラカードが！ピラコア生には山下が2名。
全然関係ないけど、「この人、山下でーす！！
」とアピールしたら、行きも帰りもめちゃくちゃ応援してくれました笑
どこぞの山下さんありがとう💕💕
ピラコアの山下頑張りました
笑
5kmゴールの後、しばらくして12kmのＴさんもゴール✨✨✨
これで来月の神戸マラソンもいけそうですね
5km参加のみんなとゴール後に笑顔でポーズ💕
Sさんの奥様が、写真撮影などサポートしてくださいました！ありがとうございました！来年は一緒に走りましょう笑
今回の庵治マラソンを通して、もう走るハードルはなくなりましたね
これを機に、生活の中にランニングをとりいれてみてね
ウエイトコントロールにランニングは最適ですよ
これを機に、生活の中にランニングをとりいれてみてねウエイトコントロールにランニングは最適ですよ走った距離（ｋｍ）×体重（ｋｇ）＝消費カロリー。ケーキ１個（２００ｋｃaｌ）食べたら５０ｋｇの方だと４ｋｍ走れば相殺されるのです！！ほらっ簡単♫笑
ちなみに、脂肪１ｋｇ減量しようと思ったら、消費カロリーは約７２００kcal必要です
１ヵ月で１ｋｇ落とすには、１日２４０kcal消費する必要があるんですよ（体重じゃなく、体脂肪を落とすことが重要！）
１ヵ月で１ｋｇ落とすには、１日２４０kcal消費する必要があるんですよ（体重じゃなく、体脂肪を落とすことが重要！）というわけで、食もきをつけましょうね🖐何気なく口に放り込んでいるおやつが着実に１カ月後の脂肪になっていきますからね
ピラコアのレッスンをすると、
正しい姿勢で「立つ、座る、歩く」いった基本動作が身に付き、身体は今よりもっと楽に動かすことができるようになります
楽に１時間歩くことができれば、楽に３０分走ることができますよ♬
レッスンの目標として、来年の庵治マラソンに出場してみませんか？みんなで、楽しく軽々と走るハードルを越えていきましょう♬
最後に運営スタッフのみなさま、庵治のみなさま、応援してくださったみなさま、本当にありがとうございました。参加されたみなさん、同伴された方もおつかれさまでした。