ストレートネックに負担をかけない枕
ストレートネック、スマホ首とも呼ばれます。
通常、首の骨はS字を描くようにカーブしていますが、
ストレートネックになると、このカーブがなくなってしまいます。
自分がストレートネックなのか
調べる方法があります。
まず、
壁の前に直立して、
かかと・お尻・背中を壁につけたとき、
後頭部が壁につけば正常です。
もしも、
壁につかなければストレートネックである可能性が高いです。
≪直立したときに壁に頭がつくかどうか≫
軽度＝つきにくいが、意識すれば簡単につく
中度＝ほとんどつかないが、意識すればなんとかつく
重度＝まったくつかない
ところで、
ストレートネックになる原因は何でしょう。
それは、前かがみの姿勢です。
前かがみになると、
頭の重心が、身体の本来あるべき中心からはずれます。
頭の重さは体重の約10％（4kg～6kg）もあり、
悪い姿勢で頭の重心がすれると、
首の骨に負荷がかかって、ストレートネックを引き起こします。
≪頭の角度とかかる負荷≫
00度＝4.5～5.5kg
15度＝12.0kg
30度＝18.0kg
45度＝22.0kg
60度＝27.0kg
スマホを見たり、本を読んだりして
同じ姿勢でいたら
首にそうとうな負荷がかかりそうですね。
ストレートネックにならないためには
睡眠中の姿勢も大事です。
睡眠中は、枕が頭と首を支えて寝姿勢を整えます。
しかし
枕が首や身体に合わないと、
良い姿勢が保つことができず
ストレートネックの原因になったり、
すでにストレートネックの方の症状を悪化させたりします。
大事なのは「寝姿勢」と「寝返り」です。
≪良い寝姿勢が保てる枕は≫ 枕 選び方
良い寝姿勢とは、首の骨が緩やかなｓ字カーブを描く状態です。
具体的には、枕に頭をのせて横になったときに、目線が真上より、やや下に向いている状態です。
枕が高すぎても、反対に低すぎても、首に負担をかけてしまいます。
首、頭、肩にすき間がなく、ピッタリとフィットしているかも確認しましょう。
枕をギリギリまで引き寄せて寝ると、すき間が埋まり、首と頭をしっかり支えることができます。
≪枕が合わない時の調節方法≫
枕の高さあわずに、枕と頭・首・肩の間にすき間ができてしまうときは、タオルで調節できます。
枕の高さが足りない場合＝枕の下にタオルを敷く
枕がやや高い場合＝肩の下にタオルを敷く
≪寝返りがしやすい枕≫
睡眠中は、20～30回も寝返りをします。
これは、寝返りを打つことで、身体への負荷を分散するためです。
ストレートネックの方は、特に首に負担がかからないようにする必要がある為、寝返りの打ちやすい枕を選ぶことをおすすめします。
枕に頭をのせたときに、埋もれてしまうときは、寝返りが打ちにくい状態です。
反対に、枕に頭が埋もれないときは、寝返りが打ちやすい状態です。
枕は適度な反発力があり、頭の埋もれないものを選びましょう。
低反発よりも、高反発の素材の方が、頭が埋もれにくいです。
首に負担をかけない枕の正しい当て方も確認しましょう。
≪頭だけでなく、肩から上をしっかりのせる≫
肩口まで枕があたるくらい頭を深くのせるのが、
正しい枕の当て方です。
このように使えば、
首だけに負担集中することを防げます。
肩口まで枕があたるくらに深めにのせるイメージで
枕をギリギリまで引き寄せて寝ると、
すき間が埋まり、
首と頭をしっかり支えることができます。
正しい枕当て方こちらもご参照⇒こちらへ