眠っている間に、体は修復されている─
成長ホルモンと睡眠の話
「最近、肌の調子がよくない」「疲れがなかなか抜けない」
そんな悩みの原因、じつは「眠りの質」にあるかもしれません。
成長ホルモンは「修復ホルモン」
成長ホルモンは子どものためだけのものではありません。
大人になってからも毎晩分泌され、肌のコラーゲン生成・筋肉の修復・脂肪の代謝など、体全体のメンテナンスを担っています。
そしてその分泌のほとんどは、眠っている間に行われます。
カギは「最初の90分」
成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、眠りについてから最初のノンレム睡眠（深い眠り）のとき。
この「黄金の90分」をいかに深く眠れるかが、体の修復量を大きく左右します。
寝つきが悪かったり、眠りが浅かったりすると、成長ホルモンの分泌が不十分になり、肌荒れや疲労の蓄積につながってしまいます。
深い眠りをつくるために
就寝・起床時間を一定に保つこと、就寝1〜2時間前のぬるめの入浴、寝室を涼しく暗く整えること——これらが、深いノンレム睡眠への近道です。
そして見落とされがちなのが、寝具の素材です。
体圧が一点に集中する寝具は無意識の寝返りを増やし、眠りを浅くします。
天然ラテックスのように体圧を均等に分散し、通気性に優れた素材は、深い眠りをサポートしてくれます。
眠りは最高のスキンケア
「寝ている間に美しくなる」は、科学的に正しい言葉です。
今夜から、眠りの「質」を少し意識してみてください。
ではまた。
( ^^) _旦~~
