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不登校・ひきこもり専門カウンセラーのなかがわひろかです。
どんなときに自分は怒りを感じるだろうか
アンガーマネジメントという言葉があります。
「怒りをコントロールすること」のことです。
怒りの感情が湧き出て、
それによって暴言や暴力行為に至るのは
周りにも大きな損害を与えます。
また人間関係も修復不可能な状態になることもあります。
さまざまな怒りの対処法があるのですが、
その中でも一番大切なことがあります。
それが「自分の怒りの公式を知ること」です。
つまり自分が怒りを感じるパターンを
知っておくこと、
さらには、怒りの引き金となるもの「トリガー」を
まず自分自身が理解しておくことです。
これがわかっていれば、
怒りを感じそうな場合に、事前に察知することもできます。
トリガーを回避できれば、
そもそも怒ることすらなくなります。
（まあそれは理想、ですけれども・・・）
トリガーの見つけ方
トリガーの見つけ方は、
「これまで自分が怒りを感じた場面を思い起こすこと」から始まります。
どんなことでこれまで怒りを感じてきたでしょうか。
そして次はそれらについて分析を行います。
「そもそも何がきっかけで怒ったんだっけ？」と考えます。
大抵の場合、理由は似通っています。
私たちは数々のトリガーで怒りを感じるというよりも、
一つや二つくらいの理由で怒ることが多いのです。
つまりほとんどの怒りはパターン化されているということです。
トリガーがあることで、怒りを感じる。
これが自分の「怒りの公式」になります。
公式が分かれば、
対処法が生まれます。
まずトリガーを避けること。
怒りを感じそうになったら距離をおいて、
落ち着くことです。
しかし回避ができず怒ってしまったら、
エスカレートしないようにすることが肝要です。
トリガー→怒りの公式となるときに、
違う変数を入れて公式を「破壊」するのです。
例えばその場を離れること、
他のことを考えること、
深呼吸すること、
などが考えられます。
公式が「破壊」されたら、
「怒り」というゴールに向かわない可能性が高まります。
こうすることで怒りを感じた後に対処しやすくなるのです。
怒りの気持ちも大切な感情
よく勘違いされることですが
アンガーマネジメントは、怒りを「感じないようにするもの」ではありません。
誰だって怒りを感じることは
日々の生活でたくさんあります。
怒りを感じることが悪いのではありません。
怒りも大切な感情の一つです。
怒りを感じた後に、行動をコントロールできないことに
問題があるわけです。
そのため自分の「怒りの公式」を知り、
行動につながらないようにすること、
これが本当のアンガーマネジメントです。
だから「マネジメント＝管理する（つまりコントロールする）」という語が
当てられているわけです。
ご自身のパターンを知り、
行動につながる怒りの逸らし方を
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