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「丹波のカウンセラー」こと
ひきこもり・不登校サポーターなかがわひろかです。
睡眠以外でできる心の健康
健康な心と身体を維持するためには
生活リズムの安定は必要です。
ただ、そうはいってもなかなかできないこともあるのが
現実です。
悩み事があって眠れない日もあります。
どうしても気分がすっきりしないことだって
生きていればあります。
睡眠に勝る心身の健康のもとになるものはありませんが、
それ以外の方法も知っておくことは大切です。
今日は私が日々実践しているものをお伝えします。
心の健康のための4つの方法
①呼吸法
やはりこれが一番です。
たった5分であっても
気持ちが落ち着きます。
まず息を大きく「吐いて」、
肺の中を空っぽにします。
それからゆっくりと息を吸い込み、
またゆっくりと吐きます。
4拍で吸って、8拍で吐くイメージですが、
個人差がありますのでしんどくない程度に行いましょう。
私はお風呂で湯船に浸かりながらすることが多いです。
5分ほど呼吸法を繰り返すと
頭の中がすっきりします。
なかなかモヤモヤが晴れないときは
もう少し長く15分ほど行います。
のぼせないように気をつけてほしいですが、
15分もやるとかなり気持ちに変化が訪れているでしょう。
②運動
コロナ自粛の影響で始めた筋トレですが
メンタルヘルスにも役立っています。
どれだけイライラすることがあっても
きつめの筋トレをすると
どうでもよくなります。というか、余計なことを考える余裕がありません。
（なんせしんどいので）
もちろん筋トレでなくとも
ランニングやウォーキングでもいいのです。
身体を動かすと、物理的に身体がほぐれます。
身体がリラックスすると
気持ちも変わってくるものです。
③書く
頭の中を整理したいときは
自分だけがアクセスできるサイトで
思いの丈を連ねます。
自分はどう感じていたのか。
なぜそう感じるのか。
どうなって欲しかったのか。
どうしたかったのか。
何に後悔しているのか。
誰に見せるものでもないので
思いのままに書き連ねます。
思いを吐き出してから、
さらに深めていきます。
そうすると当初感じていた思いとは異なる、
本音の部分が出てくるようになります。
自分の本音と向き合えると
モヤモヤが晴れていきます。
書くことは頭の中を整理することにもなります。
おすすめの方法です。
④叫ぶ
よくカラオケでリフレッシュされる方がいますが、
大声を出すと、身体と心に溜まったモヤモヤも一緒に
吐き出したような思いになります。
私はどうしてもモヤモヤが溜まってきたら
車のエンジンをかけて
近所迷惑にならないように音楽をかけて、
「ワーっ」と言います。
車の中なので大声を出しても
ご近所にも聞こえません。
身体の中のモヤモヤを吐き出してしまうイメージです。
枕に顔を埋めて叫ぶ方法もあります。周りに迷惑にならない程度であれば
叫ぶのもありです。
以上が私が日々実践しているものです。
中でも呼吸法と運動は想像以上に効果的です。
どれもお金がかからないものですので、
実践してみてほしいなと思います。
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