やったことの無いことや
経験したことであっても
緊張しやすいことを
するときに
不安を感じるのは誰も同じです。
ただ、「もうやりたく無い」と
落ち込んでしまうくらい
不安を感じてしまう方もいます。
こういった場合
スポーツの世界でも取り入れられている
「イメージトレーニング」は
効果的です。
頭の中で
これから行うことを
シミュレーションしていきます。
途中イメトレの中でも
失敗することもあるかもしれません。
その時は「どう対処するか」までも
考えてみるのです。
スポーツの世界では
試合の前などに
イメトレを取り入れられます。
マラソン選手なら
どの辺りで加速して
ラストスパートをかけるのか。
バスケット選手なら
シュートを打つ感覚、リズムを
イメージします。
例えば人前で話さなければならない
ということがあるとき
舞台袖から舞台に立ち
深呼吸して、大きな声で第一声をなんというか
そこからどう話を進めていくか
終わりはどう締めるか
とイメージします。
なんどもなんどもイメトレをしていると
本番のミスも少なくなります。
ちなみにですが
イメトレでは
本番でミスをした時の対処法もイメージしておきます。
例えば話そうと思っていたことが
頭から飛んでしまった時は
どうするのか。
そこまでイメージします。
私も講演前は未だに緊張します。
最初から最後までをイメトレして
練習してから
本番に挑むようにしています。
その際に、トラブルが怒った時のことについても
想定するようにしています。
このようにイメトレを取り入れることで
不安を小さくすることができます。
無くすことはできません。
しかし、無くさなくてもいいのです。
不安があるからこそ
「ちゃんとやろう」という刺激にもなります。
ある程度は不安もあった方が
引き締まります。
ここまでイメトレについてお伝えしましたが
一つ疑問も沸くと思います。
「どうしてもイメージできなかったらどうするのか？」
確かに初めて行く場所などでは
勝手がわかりません。
舞台がどうなっているのかイメージもつきづらいです。
この場合は、
理想は事前に現場を訪れることです。
そうすることで、格段にイメージが具体的になります。
ただそれが叶わない場合は
ネットで写真などを見ながら
イメージするようにします。
もちろん実際に見るのとは
異なることもあります。
その時は
「本番前はここをチェックしよう」
というイメトレも行っておくのです。
あとは経験を重ねることで
イメージがさらに具体的になります。
イメトレの効果が上がることになります。
これは学校に行くこともそうですし
試験を受けるときにも
効果的に活用できます。
大事なことは
不安を感じていても
「チャレンジする」ことです。
実際にやってみれば
次やることのハードルはぐんと下がるでしょう。
やって見て
さらに大きなチャレンジに繋げて行くためにも
イメトレの効果を活用しましょう。
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