こんばんは！
今日はみなさんに
なぜ
血液の循環を
ダウンジョグ
練習メニューに
それだけでいいです。
masaです！
今日はみなさんに
筋肉痛を和らげる方法
をお話していきます！
なぜ
こんなことを話すのか？
みなさんきっと
練習をして筋肉痛に
なることがあると思います。
その他にも
補強した後なども
そんな時に、
レース後に筋肉痛。
朝起きたら筋肉痛。
なんてことないですか？
それは
筋肉が起こる原理を
知らないのが問題
なのかもしれません。
この問題を
解決するために、
今から書くことを
読んで頂けたら
防ぐことも可能です！
防ぐ方法が分かれば
練習での筋肉痛を
防げることが出来ます。
いつも悩まされていた筋肉痛が
「あれ、今日はなってない！」
と、感じるようになります！
良い練習した後に
筋肉痛残したくないですよね。
でも、
これを読まなければ
この先ずっと筋肉痛に
悩まされることになります。
練習で筋肉痛が
残ってしまい、次の練習で
やる気が出せなくなる。
筋肉痛が激しいと
力を入れた時に痛くて
踏ん張れなくなる。
監督とかには
筋肉痛の防ぎ方なんて
教えてくれません！
ここで、学んでいって
防ぎ方を得て、練習で
いかしてください！
さて
まずはどうして筋肉痛が
起こってしまうんでしょう。
それは、
走っている時は、心拍数
血圧が上がり心臓から
勢いよく血液が全身に巡ります。
この辺は
走っていると実感が
あると思います。
そこで、走っている間に
生産された乳酸が筋肉中に
残されてしまいます。
そして血液が酸性に
変わってしまいます。
なので、酸性の
血液によって神経を刺激され
筋肉痛という痛みに襲われます。
こうならないために
どうすればいいのか。
ズバリ
血液の循環を
良くしたらいいんです。
そうなんです。
ある方法を練習後や
試合後に取り組むだけで
血液の循環が良くなり
すっかり筋肉痛からは
おさらばできます！
次の日の練習に
スッキリした体で
練習に挑めます！
簡単に出来るので
ぜひ取り入れて下さい！
しかし、
それをやるだけだと
全部取れるとまではいきません。
でも、人によって
効果は倍増する人も
いるのでやってみる価値は
あると思います！
その方法とは
ダウンジョグ
です。
15分以上は走って下さい。
ペースはゆっくりでいいです。
ピッチは落とさないでください。
これをするだけで
だいぶ変わります！
アップも大事ですが、
ダウンもすごく大事です！
今すぐやってほしい
ことがあります！
それは
練習メニューに
ダウンジョグも入れてください！
それだけでいいです。
メニューに入れることで
やる意識が出て行動に
移せると思います！
なので、
何度かでいいので、騙されたと
思って、やってみてください！
この方法が
次の練習、試合に
役立ってくれると願います！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
masa