6/5（木）食べたもの

◆朝ごはん
　・サラダ
　・パン
　・ヨーグルト
　・ひじきの煮物

◆昼ごはん
　・味噌汁
　・とりむね肉ソテー
　・野菜ジュース

◆夜ごはん
　・とりむね肉と野菜のオイスター炒め
　・ところてん

◆間食
　・くるみ７粒
　・アーモンド２０粒
　・豆乳

【本日の計測】１３日目

　体　重：58.6kg　（最高時体重：61.0kg）
　体脂肪：28.4%

オイスターはカロリーどうなんだろう。
ま、いっか。

昨日から間食用に、ナッツ類を食べるようにしてます。
ダイエットには、ナッツ類はいいそうです。

6/4（水）食べたもの

◆朝ごはん
　・サラダ
　・ところてん
　・味噌汁
　・納豆

◆昼ごはん
　・サラダ
　・豆腐
　・味噌汁

◆夜ごはん
　・サラダ
　・とりむね肉ソテー
　・味噌汁

◆間食
　・くるみ７粒
　・スムージー
　・豆乳

【本日の計測】１２日目

　体　重：58.9kg　（最高時体重：61.0kg）
　体脂肪：28.4%

ドカ食いランチのリセットのため、今日は節制メニュー。
おなかすいたなぁ。

◆朝ごはん
　・サラダ
　・トースト半分
　・ヨーグルト
　・納豆

◆昼ごはん
　・野菜ジュース
　・豆腐
　・薄焼き卵
　・ところてん
　・とりむね肉ソテー

◆夜ごはん
　・サラダ
　・ところてん

◆間食
　・豆乳

【本日の計測】１１日目

　体　重：59.2kg　（最高時体重：61.0kg）
　体脂肪：29.0%

先生に警告を受けたので、夜ご飯は少なめにしました。