こんにちは！らぱんです。
≪健康は、生きるうえでのすべての基本 ≫
健康でなければ、私たちは日々の生活を
十分に楽しむことができません。
仕事や趣味、家族との時間さえも
健康であるからこそ
充実させることができるのです。
私の信条は「健康はすべての基本」であり
それを維持するために薬に頼らない生活をお伝えすることです。
≪薬に頼らない生活と健康法とは？≫
私が提案するのは
薬に依存することなく生活習慣を改善し
身体と心のバランスを取り戻す方法です。
≪ あなたの健康をサポートします≫
私のブログではこれらの知識を活かし
健康問題に対処するための
具体的なアドバイスや
薬に頼らない生活を実現するための
情報をお届けします。
「健康は一生の財産」です。
健康的で豊かな生活を目指しましょう！
私と一緒に健康な未来を築きましょう！
興味を持っていただけた方は、
私のブログをチェックしてみてください。
あなたの健康を守るためのヒントが
きっと見つかります。
あなたは毎日歩いていますか？
足腰は丈夫ですか？
健康な生活をめざすためには、
1日どのくらい歩いたらいいか
知っていますか？
成人が健康な生活を送るために
必要とされる推奨歩数は
つぎのとおりです。
【1日に必要な推奨歩数】
・成人（18-64歳）：8,000-10,000歩
・高齢者（65歳以上）：6,000-7,000歩
・運動不足解消の初期目標：5,000-6,000歩
ただし、
これらは一般的な目安で、
個人の体力や生活状況に応じて
調整が必要です。
【目標歩数を達成できない場合の代替活動】
1. 室内でできる運動
・その場足踏み（10分で約1,000歩相当）
・階段の昇り降り
・ラジオ体操やストレッチ
・掃除や家事も立派な運動になります
2. 時短で効果的な運動
・スクワット（2-3分）
・腹筋運動（2-3分）
・ヨガのポーズ（5-10分）
・踏み台昇降（5-10分）
3. 座っていても意識できること
・足首の運動
・深呼吸
・姿勢を意識する
・こまめに立ち上がる
☆大切なポイント
・無理なく始められる目標から
・毎日続けられる範囲で
・楽しみながら取り組む
・小さな成功を喜ぶ
☆日常生活での工夫
・エレベーターの代わりに階段
・少し遠回りして歩く
・電車やバスを1駅分歩く
・買い物はできるだけ徒歩で
これらを組み合わせることで、
歩数が少なくても
充分な運動効果が期待できます。
無理のない範囲で、
できることから始めてみましょう。
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抗菌、抗酸化作用のある純銅は
ウィルスや菌のタンパク質を
分解するといわれています。
また、赤血球の形成を助け貧血を
予防する効果があるともいわれています。
健康的な生活をめざす方にぴったりですね！
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