こんにちは！らぱんです。
≪健康は、生きるうえでのすべての基本 ≫
健康でなければ、私たちは日々の生活を
十分に楽しむことができません。
仕事や趣味、家族との時間さえも
健康であるからこそ
充実させることができるのです。
私の信条は「健康はすべての基本」であり
それを維持するために薬に頼らない生活をお伝えすることです。
≪薬に頼らない生活と健康法とは？≫
私が提案するのは
薬に依存することなく生活習慣を改善し
身体と心のバランスを取り戻す方法です。
≪ あなたの健康をサポートします≫
私のブログではこれらの知識を活かし
健康問題に対処するための
具体的なアドバイスや
薬に頼らない生活を実現するための
情報をお届けします。
「健康は一生の財産」です。
健康的で豊かな生活を目指しましょう！
私と一緒に健康な未来を築きましょう！
興味を持っていただけた方は、
私のブログをチェックしてみてください。
あなたの健康を守るためのヒントが
きっと見つかります。
みなさん、こんにちは！
長時間フライトって、
どうしても疲れてしまいますよね
でも、
ちょっとした工夫で
驚くほど快適に
過ごすことができるんです
今回は、
海外渡航歴○○年の私が、
CAの友人たちにも
聞き込みをして集めた、
長時間フライトを
快適に過ごすための
極意をご紹介します
【事前準備編】フライト前にやっておくべきこと
◎シート選びで快適度が激変！
おすすめシートポジション
・通路側：トイレや立ち上がりが自由
(ただし人の出入りが煩わしい）
・窓側：壁にもたれかかれて寝やすい
（ただしトイレが不便）
私は決まって
進行方向に向かって左側の
【A席】です
・非常口座席：足元広々
（ただし予約が取りにくい）
▶要注意シート
・トイレ前：人の往来が多く落ち着かない
食後は通路に人が並ぶことも…
・最後尾：エンジン音が大きい＆揺れやすい
必須持ち物リスト
◎機内の必需品
・ネックピロー（できれば低反発素材）
最近の機材はヘッドレストの左右が
調節できるのでなくても大丈夫です
・アイマスク（光遮断率の高いもの）
・ノイズキャンセリングイヤホン
回りの音が気になる方はぜひ
・使い捨てスリッパ
・保湿クリーム＆リップクリーム
・歯磨きセット
・着替え一式（薄手のもの）
着替えを持たない場合はよいです
ウエストゴム仕様など
楽な服装がよいです
【機内実践編】快適フライトの極意
◎ 時差ボケ対策はフライト中から
1. 目的地の時間に早めに体を慣らす
・フライト中から目的地の時間で生活
・睡眠タイミングを調整
・機内食のタイミングも利用
2. 睡眠の質を上げるコツ
・快適な服装に着替える
・アイマスクと耳栓を活用
・アルコールは控えめに
・カフェインのとりすぎに
エコノミークラス症候群を予防！
◎定期的なエクササイズが重要
・2時間ごとに歩く
・足首の回転運動
・かかとの上下運動
・ふくらはぎのマッサージ
機内食をより美味しく
・和食メニューを選ぶ
（高度による味覚変化の影響が少ない）
・温かい飲み物を頼む
・軽めの食事を心がける
・消化を助けるハーブティーを持参
‣必要なら水筒も
【機内快適術】プロ直伝の裏技
◎快適に眠るためのテクニック
1. 最高の睡眠姿勢
・リクライニングを利用する
（ただし後ろの席の方に声がけして）
・ネックピローは首の後ろではなく横に
・膝下にクッションや
折りたたんだブランケット
2. 湿度対策
・こまめな水分補給
・フェイシャルミストの活用
・リップクリームの使用
体調管理のポイント
・2時間ごとのストレッチ
・深呼吸で血行促進
・薄着の重ね着スタイル
・足先を温かく保つ
【到着後編】スムーズな旅の始まり方
◎到着後すぐやること
1. 日光を浴びる
2. 軽い運動をする
3. 現地時間に合わせて食事
4. シャワーで体をリフレッシュ
快適フライトの3原則
1. 事前準備が8割
・シート選びを慎重に
・ 必需品は必ず確認
2. 動と静のメリハリ
・適度な運動
・質の良い睡眠
3. 体調管理が最優先
・こまめな水分補給
・定期的なストレッチ
これらの方法を実践すれば、
長時間フライトも
思った以上に快適に過ごせますよ
次回の旅行の参考にしてみてくださいね
【おまけ】フライト前日にやっておくこと
・十分な睡眠を取る
・アルコールは控えめに
・パッキングを完了させる
・オンラインチェックインを済ませる
（これを済ませておくと
時間に余裕ができます）
楽しい旅の始まりは
快適なフライトから。
この記事を参考に、ぜひ素敵な空の旅を！
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