皆様、こんにちは
梅雨明けも間近ですね🌈
今回は、
「腰（下背部）」の指ヨガです。
「腰」と言えば、
若かりし頃、アクション映画を
観て、腰を抜かしてしまい、
映画館で立てなくなった経験がありますが、
皆様、腰を抜かした経験はありますか？
腰って抜かしたら大変ですよ
力が入らない、
気が入らない、
ヘナヘナヘナ～と体から
力が抜けて何とも情けない
状態になります(笑)
何かをやり遂げるときは、
丹田に気を入れて
（本「腰」入れて）
行わないと、上手くいかないですよね。
そこで、その大切な
「腰」のコリや痛みに
おススメの指ヨガを
ご紹介させて頂きます
腰のコリや痛みと言っても
骨盤のゆがみや
内臓、大腸、
生理異常に至るまで
様々な原因があります。
先日も、生理痛で夜眠れないほど
お辛いという方がいらっしゃいましたが、
骨盤のゆがみや
足腰まわりの筋肉量が
足りないことも
原因のひとつと考えられます。
腰まわりのコリ固まった筋肉を
ほぐし、ゆるめて、
血流を良くしていきます♨✨
チェックの目安は、
地べたに座った状態で、
前屈をしたときに、
ヘアピンのように
尾てい骨あたりから
ペタンと前傾していれば
OKです。
横から鏡で見てみると
どこか浮いていたり、
突っ張っていたりします。
どの辺が突っ張っているのか、
浮いているのかを
チェックしながら
行ってみて下さい☑
指ヨガで
「腰」に相応するのは、
手の甲の真ん中から
手首辺りまでです。
※イラスト
しっかり呼吸を
しながら行うと
効果がグンと上がります⤴✨
①背骨に近い部分が
痛い場合
↓
中指の骨の両側を
親指を立てて、
息を吐きながら
グーッと押します。
痛いところを
しっかりと
もみほぐします。
②外側部分が
痛い場合
↓
親指と人さし指の根元、
薬指と小指の根元を
息を吐きながら
グーッと押します。
痛いところを
しっかりと
もみほぐします。
片手だけでも良いですが、
両手を行うとよりほぐれます。
人によって、①が痛む方、
②が痛む方、①②両方など
痛いところが違います。
痛みやコリのある所が
緊張しているところですので、
そこをしっかりと
呼吸しながら
もみほぐしてください。
前屈がラクになっていたら、
腰回りがほぐれた証拠です✨
以上です。
腰は痛みににぶいため、
気づかないことも多いですが、
気づかないまま、ぎっくり腰
などで傷めないように
たまにチェックしてあげてくださいませ
皆様のお体が健やかでいられますように🌹
※この指ヨガは龍村式指ヨガです。