一生ダイエット☆生活習慣編
以前、ダイエットにおける食生活について記しましたが。。。
今日は生活習慣について気をつける事を書きたいと思います
どれも、自分の気持ち一つで改善できる事
少し意識すれば知らないうちに良い癖として定着してくるんじゃないかと思います
では。。。。。
①姿勢を正す
簡単な事なんですが
普段姿勢が悪い人にとっては
実は結構しんどいです
普段使ってない筋肉(特に背中)がじわじわっとつらーくなってきます(笑)
でも姿勢を正すって大切！！
腰への負担が軽減するし、見えない筋肉(インナーマッスルですね☆)にも効果があるし…
何より、スタイル良く見えるんですよね
イスに座ってる時、立ってる時、正座してる時…
知らず知らずのうちに
背中、まるくなってませんか？
ふと気付いた時に、すぐに直す癖をつけてみてください
②脚を組まない
これは…
アタシもまだまだやってしまいます
組みやすい方の脚ってありませんか？
気付いたら右ばっかり組んでるわぁ。。。って、ありません？
確実に、
骨盤に歪みが生じてる証拠
骨盤の歪みは腰痛や生理痛にも大きく関わりますし、何より痩せにくいカラダになってしまいます
脚を組む回数、時間を減らせるように意識してみてください
どうしても組みたいって時は
組みにくい方の脚で。。
③湯船にしっかり浸かる
今は寒い時期なので、皆さん湯船に浸かってらっしゃると思いますが。。
夏場でも週に何回かは湯船に浸かるようにしてください
やはり、疲れの取れかたが違います
カラダを芯から温めて
たっぷり汗をかいて新陳代謝が良くなるように
反復浴も効果的
浸かる⇔上がる の繰り返しで汗をかきやすくなります
冷えはダイエットの大敵です
体温が一度上がると、基礎代謝が約14％上がると言われています
基礎代謝を上げることで、より痩せやすいカラダが手に入ります
取りあえず。。。
上記３つくらいから意識してみてください
今日は生活習慣について気をつける事を書きたいと思います
どれも、自分の気持ち一つで改善できる事
少し意識すれば知らないうちに良い癖として定着してくるんじゃないかと思います
では。。。。。
①姿勢を正す
簡単な事なんですが
普段姿勢が悪い人にとっては
実は結構しんどいです
普段使ってない筋肉(特に背中)がじわじわっとつらーくなってきます(笑)
でも姿勢を正すって大切！！
腰への負担が軽減するし、見えない筋肉(インナーマッスルですね☆)にも効果があるし…
何より、スタイル良く見えるんですよね
イスに座ってる時、立ってる時、正座してる時…
知らず知らずのうちに
背中、まるくなってませんか？
ふと気付いた時に、すぐに直す癖をつけてみてください
②脚を組まない
これは…
アタシもまだまだやってしまいます
組みやすい方の脚ってありませんか？
気付いたら右ばっかり組んでるわぁ。。。って、ありません？
確実に、
骨盤に歪みが生じてる証拠
骨盤の歪みは腰痛や生理痛にも大きく関わりますし、何より痩せにくいカラダになってしまいます
脚を組む回数、時間を減らせるように意識してみてください
どうしても組みたいって時は
組みにくい方の脚で。。
③湯船にしっかり浸かる
今は寒い時期なので、皆さん湯船に浸かってらっしゃると思いますが。。
夏場でも週に何回かは湯船に浸かるようにしてください
やはり、疲れの取れかたが違います
カラダを芯から温めて
たっぷり汗をかいて新陳代謝が良くなるように
反復浴も効果的
浸かる⇔上がる の繰り返しで汗をかきやすくなります
冷えはダイエットの大敵です
体温が一度上がると、基礎代謝が約14％上がると言われています
基礎代謝を上げることで、より痩せやすいカラダが手に入ります
取りあえず。。。
上記３つくらいから意識してみてください
雨ニモマケズ
おはよーございます
久しぶりの更新です
今週はすっきりしない天気が続いて少し憂鬱ですが…
今日は午前中は整体に
そして午後からは
アロマトリートメントの講習です
もっともっと技術を磨いて、
お客様を穏やかな眠りに誘えるような…
｢あ～ホンマ気持ち良くて寝てしまったゎぁ
｣
とたくさんの方に言ってもらえるように…
まだまだ覚えないといけない事や感じなければならない事がいっぱいです
日々勉強一生勉強
雨やからってこもっていられん
頑張るでぇ
久しぶりの更新です
今週はすっきりしない天気が続いて少し憂鬱ですが…
今日は午前中は整体に
そして午後からは
アロマトリートメントの講習です
もっともっと技術を磨いて、
お客様を穏やかな眠りに誘えるような…
｢あ～ホンマ気持ち良くて寝てしまったゎぁ
｣とたくさんの方に言ってもらえるように…
まだまだ覚えないといけない事や感じなければならない事がいっぱいです
日々勉強
一生勉強雨やからってこもっていられん
頑張るでぇ
一生ダイエット☆食事編
以前の記事で、ダイエットに取り組んでますと書きました
目に見える結果は…
出てません
でも、どんなダイエットをしているかご紹介したいと思います☆
短期間で体重を落とし、
見た目も劇的に変化するようなダイエットではありませんので興味の無い方はスルーしていただいて構いません。。。
では本題に☆
アタシがダイエットのベースとしているのは
【抗炎症ダイエット】
【レコーディングダイエット】
この２つです
レコーディングダイエットはご存知の方も多いと思います
自分が食べたものを書き出し、自分の食生活を見直しながら、意識しながら改善していきます☆
では…
【抗炎症ダイエット】って！？
一言で表現するならば…
アンチエイジングではなく、
加齢を受容しながら、その年齢なりの最高の健康を維持する
ヘルシーエイジング。。
ダイエットって、ただ単に痩せる事じゃないんですよね
痩せて細くなっても、
必要な筋肉や脂肪、張りのあるお肌、何より身体と心の健康を失ってしまっては…
ダイエット成功とは言えませんよね。。。
【適度な運動とストレスの軽減、抗炎症作用のある食べ物】
それが、
太らない生活の基本である…
と抗炎症ダイエットの提唱者
アンドルー・ワイル博士は提案しています
じゃあ…抗炎症って…？
本来、正常な炎症とは体がケガや細菌に反応して、患部が熱を持ったり腫れたりすることで、免疫を活性化させる治癒的なプロセスなんですが…
現代人のほとんどが抱える
ストレスや運動不足、不規則な生活習慣などが、
異常な炎症の引き金になることがあると言われています。
正常な炎症の働きが必要以上に作用してしまうと…
つまり異常な炎症を起こしてしまうと、健康な組織まで損傷してしまうことがあるのです
心臓疾患やアルツハイマー病、多くの癌も異常な炎症が引き起こしている…ワイル博士は述べられています。。
異常な炎症を促進させる要因の中で一番見直すべき問題は
食生活
抗炎症ダイエットでは、
どんな食材を
どれくらい摂取したらよいかを示す
【フードピラミッド】
というものがあります
一番下は毎日たくさん食べたい野菜と果物
上にいくほど摂取量を減らしていき、頂点は最も少量でよいワインやスイーツ
日々のカロリー摂取も
炭水化物・脂肪・タンパク質からバランスよく摂るように考えられています
食事・運動・ストレス軽減が
健康をサポートし、体重を適切に保つ３つの柱となります
これをベースにしながら
食生活の改善をしています
今までお昼ご飯をコンビニで買ったり、インスタントや冷凍食品で簡単に済ませたり…
いわゆる
｢ネガティブな食べ物｣
に頼る事もちょくちょく
インスタントとかファストフードとか添加物満載な食べ物って美味しいんやけど、体にとってはすっごいネガティブ
現代っ子はキレやすいっていうのも、そういった食べ物が影響してるとも言われるほど…
確かに体にとってプラスになる要素…少ない。。。
そういったものを
少しずつ少しずつ自分の生活から抜き出して
新鮮な野菜や果物、
白米を玄米、サラダ油をオリーブオイルに変えて
肉料理中心だったのを魚料理にシフトしつつ…
体の中からキレイに
まず、そこからです
食生活を見直し
体が欲するものを感じ
できるだけそれに従って
適度な量を摂取する
生き続ける限り
食べていかなければなりません
同じ食べるなら
体が喜ぶものを
一生ずっと
自分の食生活として定着できるようなダイエット
それが
抗炎症ダイエットなんだと思います
と書きました目に見える結果は…
出てません
でも、どんなダイエットをしているかご紹介したいと思います☆
短期間で体重を落とし、
見た目も劇的に変化するようなダイエットではありませんので興味の無い方はスルーしていただいて構いません。。。
では本題に☆
アタシがダイエットのベースとしているのは
【抗炎症ダイエット】
【レコーディングダイエット】
この２つです
レコーディングダイエットはご存知の方も多いと思います
自分が食べたものを書き出し、自分の食生活を見直しながら、意識しながら改善していきます☆
では…
【抗炎症ダイエット】って！？
一言で表現するならば…
アンチエイジングではなく、
加齢を受容しながら、その年齢なりの最高の健康を維持する
ヘルシーエイジング。。
ダイエットって、ただ単に痩せる事じゃないんですよね
痩せて細くなっても、
必要な筋肉や脂肪、張りのあるお肌、何より身体と心の健康を失ってしまっては…
ダイエット成功とは言えませんよね。。。
【適度な運動とストレスの軽減、抗炎症作用のある食べ物】
それが、
太らない生活の基本である…
と抗炎症ダイエットの提唱者
アンドルー・ワイル博士は提案しています
じゃあ…抗炎症って…？
本来、正常な炎症とは体がケガや細菌に反応して、患部が熱を持ったり腫れたりすることで、免疫を活性化させる治癒的なプロセスなんですが…
現代人のほとんどが抱える
ストレスや運動不足、不規則な生活習慣などが、
異常な炎症の引き金になることがあると言われています。
正常な炎症の働きが必要以上に作用してしまうと…
つまり異常な炎症を起こしてしまうと、健康な組織まで損傷してしまうことがあるのです
心臓疾患やアルツハイマー病、多くの癌も異常な炎症が引き起こしている…ワイル博士は述べられています。。
異常な炎症を促進させる要因の中で一番見直すべき問題は
食生活
抗炎症ダイエットでは、
どんな食材を
どれくらい摂取したらよいかを示す
【フードピラミッド】
というものがあります
一番下は毎日たくさん食べたい野菜と果物
上にいくほど摂取量を減らしていき、頂点は最も少量でよいワインやスイーツ
日々のカロリー摂取も
炭水化物・脂肪・タンパク質からバランスよく摂るように考えられています
食事・運動・ストレス軽減が
健康をサポートし、体重を適切に保つ３つの柱となります
これをベースにしながら
食生活の改善をしています
今までお昼ご飯をコンビニで買ったり、インスタントや冷凍食品で簡単に済ませたり…
いわゆる
｢ネガティブな食べ物｣
に頼る事もちょくちょく
インスタントとかファストフードとか添加物満載な食べ物って美味しいんやけど、体にとってはすっごいネガティブ
現代っ子はキレやすいっていうのも、そういった食べ物が影響してるとも言われるほど…
確かに体にとってプラスになる要素…少ない。。。
そういったものを
少しずつ少しずつ自分の生活から抜き出して
新鮮な野菜や果物、
白米を玄米、サラダ油をオリーブオイルに変えて
肉料理中心だったのを魚料理にシフトしつつ…
体の中からキレイに
まず、そこからです
食生活を見直し
体が欲するものを感じ
できるだけそれに従って
適度な量を摂取する
生き続ける限り
食べていかなければなりません
同じ食べるなら
体が喜ぶものを
一生ずっと
自分の食生活として定着できるようなダイエット
それが
抗炎症ダイエットなんだと思います