食欲がヤバい いや前からやけど
ストレスには間違いない
こんなボリュームのあるプレートと
食べ放題のパン この後おかわりで1つ
ランチにペロリ 正直まだいけた 
リハビリで
🙎♂️ 調子はどうですか？
🙎♀️ 大変です！ 太腿がパンパンです！
今まで見た事無いくらい 育ってる
やり方 間違えてるんかな？
🙎♂️ （太腿を触って)
こんなの ぜんっぜんだから‼️(笑)
太腿は太くなって 正解です
この先生に5ヶ月 担当してもらっているが
たったの一度も 褒められた事が無い
🙎♀️ ブルガリアンスクワット(ホップ)が
キツくて ランの時ヘロヘロになる
🙎♂️ 詰め込まなくても いいか…
ランもしっかり やってほしいんで
スクワットは 翌日筋肉痛になるぐらいやる
次の日はランというように 両方しっかり
交互にやった方が 効果が上がります
ランは今 家で走ってるだけでしょ？
シューズを履いて 外に出てください
負荷が全然 違いますから
🙎♀️ ランニングなんか した事無いし
てか 大嫌いなんやけどー 💢
🙎♂️ はい では始めますよ〜
もう‼️
体育の授業で マラソンが1番嫌いだった
マラソンが1時間目に 入ってた時には
全部サボったから 春休みは補習
ちゃんと出席したとしても 最後尾
ヘラヘラ笑いながら 走ってたので
別の授業をやってる 部活の顧問が飛んで来て
毎回 追いかけ回されたものだ
💪 本日からの リハビリメニュー
① ブルガリアンスクワット(＋ホップ)
上半身起こしてｘ20回 両足
上半身前傾 45°ｘ20回 両足
② ランニング1分ｘ5回
以下 自分で追加
③ ランジスクワット(＋ホップ)ｘ20回 両足
④ 膝下を持って胸に引き寄せる
⑤ あぐらから前屈
⑥開脚やスプリット等の股関節ストレッチ
⑦ DVDを観ながらダンス3〜4曲
① ブルガリアンスクワットは 一回を深く
丁寧にやると どんどん負荷が増える
https://youtu.be/WOPB0o5-2TM?si=qh16zXXFtmklNBtl
この動画を お手本にしてるのだけど
イントラさんは ダンベル持ってるしねー 
③ ランジスクワット＋ホップは
ダンスに耐えられるように 強度を上げた
左膝の違和感が取れない 水が溜まってる感じ
ボワ〜ンとしてる と訴えたら
水は溜まってないと 思うけど
半月板縫合部の周りから 硬くなってるかも と
既に踵は尻に着くので 足首を持つのではなく
折った膝の辺りを持って ギューと手前に
引き寄せるストレッチ④が 追加された
スクワットの日は
① ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦
ランの日は
② ランの合間にウォークで 計30分以内
④ ⑤ ⑥ ⑦
言われた通り 自らプログラムを組んでみて
初回 スクワットの日を終えた 
メニューを２日に 分けたとて
ツライものは ツラーイ‼️
通院は2週間毎で よくなったので
サボるも 真面目にやるも自分次第
2回目の 試練がやってきた…
あーーっ 筋トレなんか大っ嫌い 