アルコール摂取量が 確実に増えてきている
ラクサです 
ハイボールが シュッワシュワ〜 
お魚が超新鮮 ✨
他のお料理も 全部美味しかったなぁ 💕
誘ってくれて 嬉しかったけど
私の経過報告後に 友人の膝事情も聞く事に
持病がいくつあるとか どこの病院が良いとか
親の介護の話とか みなさんの仰る通り
歳は取りたくないなぁ 
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
リハビリ先生
🙎♂️ 先週僕は プロトコルから遅らせ気味に
進めてるって 言ってたでしょ？
あの基本スケジュールは アスリートや若者
競技に復帰したい人用に 作られてるんです
あの子達は毎日2時間 リハビリやりますよ
ラクサさんは… 多分違いますよね？
特に人より多く（12針）縫ってるし 笑
慎重に進めて行きたいと 思っています
な〜に〜？ 年齢のせいって発言した事
結構 気にしてくれたんかな？
違うよ先生
私は「そんなもんか…そりゃそうやんな」って
諦めついてたよ
前回の負傷時は ソフトボールやテニス
ガンガンやってた事を言うと
え？ダンスじゃないの？スポーツ復帰なら
新しくリハビリメニュー 考え直さなきゃ
とも言ってくれた
こうして毎週会ってるのに 食い違いはある
意思の確認って つくづく大事やなと思う
屈伸は自然体で145°
何回か屈伸練習したら お尻に着くくらい
💪 本日からの リハビリメニュー
① お尻に踵が付くまで屈伸 数回
② ふくらはぎストレッチ 交互に何回でも
③ ブルガリアンスクワット
上半身起こしてｘ20回 両足
上半身前傾 45°ｘ20回 両足
④ お尻ストレッチ
⑤ 軽く弾むぐらいのジョギング 1分
⑦ 椅子に座り脚を伸ばし 膝上部を押す 数回
背伸びからのスクワットと
片足スライドのスクワットは
今後しなくて良い との事
ブルガリアンスクワットを 一週間やってみて
改めて注意された点を まとめてみた
↓ ③ の身体を起こしたVer.
↓ ③ の身体を前傾したVer.
なんか『ブラジリアン』って強そう〜
と アホアホな私は『ブルガリアン』を
勝手に変換しており
調べても出てこないし そりゃそーやろ‼️
もしこのブログを見て 参考にして
くださってる方が いらっしゃるなら
↓正しいやり方を 貼っておきます
めっちゃ 分かりやすいです❣️
もうアイシングは 腫れた時だけで良くて
何をするにも 腫れたらやめる事
📖 10W目の目標
① ふくらはぎと足首と尻 しっかりストレッチ
② 屈伸 踵を尻に付ける
③ 過伸展 0°を超えて逆方向へ
④ ジョギングに向けて準備
🙎♀️ ちなみに 軽いジョギングなら縄跳びは？
🙎♂️ まだダメです
🙎♂️ 足を床に着き しゃがんで膝の角度120°
足裏がロックされ しかもお尻を着いた状態で
内側に捻る動作は 恐らく今後もダメです
↑健脚で再現しています
🙎♀️ ええっ…💦ダンスの動きは？
🙎♂️ダンスでそんな 120°も曲げないでしょー？
🙎♀️ （これならヨガの方が 無理かもな… ）
🙎♂️ もしやったらねぇ… またここに来るよ
分かっとるわーーーいっ‼️