病院に通うのが 午前中の場合
帰りにどこのカフェか ランチに行こうか
もはやそれを目的にしている ラクサです
だってもう つまらない
さほど進化もせず 進化させたら痛いし
毎日毎日 同じリハビリメニュー
でももし 目標に達してなければ
頑張ろう！と 必死になるんやろうし
目標をクリアしてるから リハビリが嫌になる
贅沢な不満 である
そんな事は十分 分かってるつもりやけど
診察受ける度に ハァ〜ッ 😩ってなる
長時間膝が伸展する 仰向けの状態では
激痛で寝られず 試行錯誤の末
太腿の間に クッションを挟んで
横向きで寝るのが まだマシな方なのだ
しかし未だに 夜中に2〜3回
激痛で起きる事があり それは何故か右向き
リハビリ先生に 相談したら
左膝が内転してるから ではないか
右膝より左膝の位置を 下にずらしてみては
とのアドバイスで 少し楽になった気がする
⚠️ 本日受けた注意・追加事項
スクワットは 肩幅より足幅を広く取って
お尻を突き出すように深く 膝が前に出ない事
膝の皿周りが硬くなるので マッサージする事
以下 リハビリメニュー/ 目標ともに
5W目と 全く同じ‼️ 😤
💪 本日からの リハビリメニュー
① アイシング10分
② マッサージ
③ 140°まで膝の屈伸20回
④ 膝を伸ばし床に押し付ける20回(＋10）
⑤ ④の動作＋かかと上げ20回(＋10）
⑥ ふくらはぎストレッチ 交互に30秒
⑦ 背伸びからスクワット30回
④と⑤は私が勝手に 20→30回にして
⑤はウエストツイストも 同時にやっている
あとは足首あたりに ブロック敷いて前屈
📖 6W目の目標
① 可動域140°まで
② 自転車OK
ちなみに私の プロトコルでは
自転車と自動車運転が 同時期に解禁
使うのは右足やし… 何故か聞いたら
👨⚕️ 自動車の場合 ペダル操作ではなく
乗り込む時の 膝の角度が必要だから
との回答でした
納得 😊