磐田市でヨガ
磐田市内自宅にて少人数での
ヨガレッスンしています
清水実枝です。
今日もブログご覧いただき
ありがとうございます
明日は全身調整＆呼吸法です
下半身・体幹・上半身・股関節
4つの身体の動き（反る・前屈・
ねじる・体側）に
3つの軸（上下・左右・前後）を
意識しながら、呼吸に合わせて
ゆっくり丁寧に全身の調整を
行っていきましょう
座位のﾎﾟｰｽﾞなので
超初心者向けの内容でも
あります。
週の真ん中で
一息ゆっくり心も身体も
リセットしてみましょうか
お時間ありましたら
是非ご参加くださいね。
さてさて、昨日月曜日は
仕事帰りにｼﾞﾑに寄ってきました。
夕飯支度もあるので
20分のｳｫｰｷﾝｸﾞ&ﾗﾝﾆﾝｸﾞに
背面の筋トレを少々やってきました
ﾏｼﾝで筋トレ中に
私よりもお姉さまの方から
『ｽﾀｼﾞｵ参加ﾌﾟﾚｰﾄ配布してるよ』
と教えて下さいましたが
『今日はｽﾀｼﾞｵ出ないんで…』
とやんわり断ると
『この前すごく上手く動いてたじゃない
やればいいのにー、もらっておいでよ
この前見てすごく上手だったよー』
『あーありがとうございます…』
この後数回誘われましたが…
帰りが20時では旦那さんに
腹減ったーと言われてしまいそうです。
好き勝手やってますが
最低限のやるべき事はやらないとね
ちょっとした家庭円満の
コツです
でも、あー私見られてるんだと
思いつつも、上手く動いている人と
思われていることに
少しだけ嬉しく思いました
今はワークアウトとして
ｽｸﾜｯﾄをしています。
ｽｸﾜｯﾄといったら
前回も書いたように
キングオブエクササイズです
それが上手いと言われた事に
やったーー
でもこれもヨガのおかげもあるんですよ
ｽﾀｼﾞｵのメニューは45分間
その間にしっかり姿勢を保って
行なうには、瞬発的筋力より
持続できる筋力は必要となってきます。
ヨガでもしっかり筋トレが
出来ます。
しっかり持続すれば
年齢に関係なく、柔軟性・筋力は
UPします。
昔怪我してるから
無理なんですと
おしゃる方もいますが
そういう方こそ、続けてやって欲しいです
いつも言いますが
リハビリは優しくないです。
少しでも元に戻そうとするなら
少し頑張りが必要です。
私も数年前に
参加したレッスンで
開脚を深めようクラスで
前後開脚もやってみようなんて
やったら、案の定
ブチッと聞こえたくらい
右ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞを痛めてしまい、
しばらく歩くことも辛かった
痛みがあり2週間過ぎても
引かずに整形外科に
行ったら、触診で靭帯の断裂では
なさそうだし多少筋肉が損傷したか？
動かせるなら、もうリハビリ期だね。
と言われ、そこからゆっくりゆっくり
様子みて動かし続けました。
ストレッチも究極までやると
めっちゃ痛いんです。
でも痛いからやらないは
そのまま悪い方向へと
進むだけになる事も
分かっていただけに…
筋トレもストレッチも
すごく丁寧にやっていました。
だからヨガ解剖学を学んだ事が
ここの筋肉はこなってるから
こうしてみようとか
色々為になることが
ありました。
だいぶ前にブログに
書いたかもしれない
ハヌマンアーサナ出来るよに
なってみたい…
また挑戦し始めました。
焦らずゆっくり進めます
そしてｽｸﾜｯﾄが上手にやれる人に
私もなりたいなーと思われた方は
18日土曜日のｱﾅﾄﾐｯｸ骨盤ヨガ®に
挑戦してみて下さい。
やればやった分必ず
あなたの心と身体に返ってきます
身体の大きな筋肉にｱﾌﾟﾛｰﾁするので
シェイプアップ効果もありますよ。
お待ちしております
お問い合わせはこちら👇
la_mahina_yoga72@yahoo.co.jp