今月のＨＢＲ６月号は老化を遅らせる具体的な方法
今日から出来る老化を遅らせるさまざまな方法が掲載
されています
まずは睡眠とホルモンの関係
睡眠のメカニズムは恒常性維持機構と体内時計機構
のふたつがあり、恒常性維持機構は「起きていたから
眠くなる」ホメオスタシス
体内時計維持機構は「夜だから眠くなる」メラトニンの
放出作用によるもの
夜になると放出されるメラトニンは最初のノンレム睡眠
の時にもっとも多く放出されるが成長ホルモンもこの
時間に放出されます
お肌のためには「22時から2時の間」の根拠になります
コルチゾールという副腎皮質ホルモン（ステロイド）は
朝方に目覚め、活動するときに備えて放出されるホルモン
ですがストレスホルモンとも云われ、糖代謝にかかわる
大事なホルモン
また食欲に関係するホルモンのレプチンとグレリンの
分泌も睡眠と密接に関係あり、睡眠不足は食欲を上げ
体重増加を招くとも書いてあります
まずは質の良い睡眠が老化を防ぐ第一歩でしょうか