最近こんなお悩みありませんか？
・首こり
・肩こり
・頭痛
・スマホを見ると首がつらい
その原因の一つが
**ストレートネック（スマホ首）**です↓↓
本来、首の骨はゆるやかなカーブを描いています。
しかしスマホやパソコン姿勢が続くと
頭が前に出て首のカーブが失われてしまいます。
すると首や肩の筋肉に大きな負担がかかり
慢性的なコリにつながります。
そこで今日は
自宅でできるストレートネック改善体操をご紹介します。
ご自身のストレートネックの状態もチェックしてみて下さいね！
↓↓
① 胸を開くストレッチ
スマホ姿勢で縮んだ
胸の筋肉を伸ばす体操です。
【やり方】
- 両手を背中の後ろで組む
- 胸をゆっくり開く
- 顎を軽く引く
20秒 × 3回
💡ポイント
肩をすくめないようにしましょう。
② 肩甲骨寄せ体操
背中の筋肉を働かせて
姿勢を整えます。
【やり方】
- 肘を90度に曲げる
- 肘を後ろへ引く
- 肩甲骨を寄せて5秒キープ
10回 × 2セット
③ あご引き体操
ストレートネック改善の
基本エクササイズです。
【やり方】
- 壁に背中をつける
- 顎を軽く引く
- 後頭部を壁に近づける
5秒キープ × 10回
💡ポイント
上を向かないようにしましょう。
④体幹の固定力をつけて首の負担を減らすトレーニング
- 腹式呼吸（ドローイン・腹圧トレーニング）
- やり方: 仰向けまたは座った状態で、鼻から吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくり（5〜10秒かけて）吐きながらお腹を凹ませていく。
- ポイント: 腹横筋（インナーマッスル）を意識し、お腹を極限まで絞る感覚で行う。
- うつ伏せ背筋
- やり方: うつ伏せで両手を伸ばしてお尻横に置き、上体を軽く起こして顎を引き、背中を真っ直ぐにして3秒キープ。腰が反らないようにお腹に力を入れる。※腰痛の増悪がある場合は中止して下さい
効果: 姿勢の安定、首・肩の緊張緩和
ストレートネック改善のポイント
実はストレートネックは
首だけの問題ではありません。
関係しているのは
・胸の筋肉の柔軟性
・肩甲骨の動き
・首のインナーマッスル
・体幹力
この体操を
1日1〜2回続けるだけでも姿勢は変わってきます。
デスクワーク等の同姿勢が続く場合は両手を広げて深呼吸する時間も作ってみて下さい♪
最後に
首こり・肩こりは
「年齢だから」と諦める必要はありません。
体の使い方を整えることで
体はちゃんと変わっていきます。
無理なくできるケアを
ぜひ続けてみてください。
整体サロンLagomでは身体の状態を確認して、日常で気を付ける部分もアドバイスしていきます。
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リピートです。相変わらず楽しく、リラックスした雰囲気で施術していただきました。筋肉のほぐし方、立つ時の注意点など細かくご指導いただきました。施術後の肩の軽さにはビックリです！！いつもと違う感覚で驚いております。ガチガチになったら、またよろしくお願いします。
