お金をかけずに美容と健康を手に入れる方法。
最強の入浴法実践編です。
入浴法
毎日の入浴法を変えれば、あなたも手軽に美容と健康が手に入ります！
ダイエット・疲労回復・免疫力向上・美肌効果などなど
様々な参考になる入浴法を
シリーズでご紹介していきます。
今回は目的別の効果的な入浴法をまとめましたので、
参考にしてください。
目的別の効果的な入浴法
「ストレスを解消したい時」
40℃以下のお湯に、ゆっくりと長くつかります。
場合によっては、42～43℃の湯にさっと短時間入って、身体をゴシゴシ洗います。但し、血圧や心臓に心配のない人に限ります。
ぬるい湯は副交感神経優位で、心身を鎮静させる作用があります。
熱い湯は身体の中の血液が促進されて、頭と神経のイライラをさっぱりとさせます。
「安眠したいとき」
一般的には、36～38℃のぬるめの湯にゆっくり入ります。
身体の緊張が取れて、本来の疲れがどっと表に出てきます。
神経は鎮静化します。
「これからひと仕事したい時」
42～43℃の熱いお湯に短時間入ります。長湯は厳禁です。
交感神経を刺激して、心身の緊張を高めます。
朝風呂の際も有効です。
「足のむくみ、足の疲れを取りたい時」
40℃前後のややぬるめで、たっぷり入れた湯に、
深く、長く入ります。
水圧の原理を生かし、深くつかるほど圧力は高くなります。
「筋肉の疲れを取りたい時」
42～43℃の熱めの湯に入ります。
血圧や心臓に自信のある人は、一度出て水をかけ、再び入るのもよいです。
強めのシャワーを当てるのも効果があります。
血行をよくして、疲労物質を早く取り除く効果があります。
「肌を美しくしたい時」
一番風呂は避けます。39～41℃あたりの、
ややぬるめの湯のほうがよいです。
あまり長時間入って肌をふやけさせないことです。
熱い湯に入ると皮膚を乾燥させ、肌の老化を早めやすいです。
あまり石鹸でゴシゴシこすらず入浴後は、
栄養クリームの補充を十分に行います。
【お風呂の温度と深さのは？】
お風呂水圧の作用に直接関係するのが、お湯の深さです。
首までつかる「全身浴」と
カラダへの負担が少ない「半身浴」があり、
それぞれ心肺機能と体内の血流に及ぼす影響は違います。
＊全身浴は温熱、水圧、浮力の効果を最大限に活かすことができ、
首まで深くお湯につかることで入浴の気持ちよさも実感できます。
ただし、血液循環が急激によくなると心臓に
負担がかかってしまうので、
お年寄りや高血圧の人などは注意！首まで
＊半身浴は心臓への負担が少ないため、
全身浴に比べ長い時間の入浴に向き、
カラダの芯から温まることができます。
下半身に水圧がかかることで、
足に滞っている血液を効率よく心臓に戻すことができ、
足のむくみや疲れの解消に効果的です。
高齢者や心臓の持病がある方にもオススメ。
（４２度以上の高温湯）
いわゆる“熱い湯”
カラダを活動させる時に働く交感神経を活発にし、
カラダもシャキッとする興奮状態に。
新陳代謝を促す効果もあり、朝の目覚めにはもってこい。
しかし、就寝前の高温浴はカラダが目覚めてしまうので、
逆効果になります。
（３７～４０ぐらいの低温湯）
いわゆる“ぬるま湯”
で「全身浴」にオススメ。
カラダに対して鎮静的に働く副交感神経を活発にし、
心臓を抑制して脈拍を減らしたり筋肉を弛緩させたりします。
肩こりや腰痛の緩和などに、カラダのリラックスにもぴったり。
カラダへの負担が少ないため、健康な成人はもちろん、お年寄りにも安心です。
次回は簡単に作れる入浴剤やダイエット入浴法になります。
どうぞお楽しみに～。