こんにちは。
昨日、今日と猛暑がひと段落の関東です
今朝も日課の縄跳びをするため、7:00前に公園に出かけたら…
いつも荷物を掛けている鉄棒に、小さな先客がいました
しっかり獲物を抱えてます…
さてさて、縄跳びですが…
この2週間は、毎日きっちり1400回ずつ跳びました💪
頑張ってはいるのですが、緩い糖質制限をしているだけでは体重は変わらず
ということは、今の運動を続けながらも、ウォーキングなど運動量もう少し増やすか、或いは食事制限をしなければ体重は減らないなぁ、と思っていたところで、
【16時間断食ダイエット】
というのを目にして、
「これだ
‼️」と、早速取り入れてみました。
要するに、1日のうち食事を取らない時間を16時間にする、というものなのですが、
私の場合、昼12時から夜20時を食べて良い時間として設定、要するに『朝食を食べない』ようにしています。
既に10日ほど経っているのですが、これが私には合ってるようです
これまでも常々、
「さっき朝ごはん食べたばかりなのに、もう昼ごはん⁇」
※作りたくない気持ちも含む
と感じることも多かったので、一日2食くらいだと空腹を感じられる時間があって丁度良いみたいです
（身体が慣れて来たのか、午前中に空腹を感じることは殆どありません）
今のところ血糖値下がってるな〜と感じたことはなく、
週末は家族と朝ごはんを控えめに食べることもおるし、
猛暑の中出かけなくてはならない時や、お腹すいたな〜と思った日にはナッツやヨーグルトなどを軽く食べるなど、
無理せず臨機応変に対応しているつもりです。
それに、8時間の間は原則何を食べても良いと言うのも気楽で良いのです🙆
お酒も飲んじゃってるし、間食もそこそこしています
が、食べ過ぎ防止には役立っているようで、今のところ体重は低めをキープ。
本気で減らしたいモードの時はここからお酒と間食は控えるべきでしょうね。
ちょうど8月初旬に健康診断があるので、そこまでは続けてみたいと思います。
というか、これなら期限を設けずに続けられそうな感じです
あとはやはり筋トレですね。
なかなか重い腰が上がらないのですが、せっかく体重が減りそうな兆しがあるので、キープするためにも真面目に筋トレしてみようと思います。
目指すはマイナス2キロ
