ラクロスの筋トレ、腹筋と体幹のトレーニングメニュー
こんにちは！みなさん、お久しぶりです。laxmanです。当たり前すぎることではありますが、ラクロスにおいてとても大事な要素の一つに『体幹』があります。もちろん選手それぞれのタイプによって体幹の重要度合は変わってきますが、ラクロスというスポーツは圧倒的な体幹を持つゴリゴリの選手の前にはわりとなす術のなくなってしまうスポーツではあるし、どの選手にも最低限の体幹が必要となる競技だということは周知の事実です。そこで本日はラクロスをする方にぜひ行って欲しい、腹筋応用体幹トレーニングをご紹介いたします！『アームレッグクロスレイズ』（上記の動画は下記のやり方と違い膝をつけてやっているバージョンとなっています。）《やり方》腕立て伏せの構えの姿勢になる。↓右手左足を地面と水平方向に伸ばす。↓5秒キープ↓ゆっくりと上げた手と足の肘と膝をくっつけ、元の姿勢に戻る。↓これを繰り返します。↓左右どっちも行う。どうしても出来ない場合は動画のように膝をつけて同様のとこを行ってください。《ポイント》・鏡を見て手が水平かどうか確かめる。・体の芯を意識する。《時間、頻度》上記のトレーニングを3日に一回、一回：1分×3セット行ってください。《効果》腹横筋を中心に体全身の筋肉を鍛えることが出来ます。↑つまり、体幹が鍛えられます！『サイドプランクアームリーチ』《やり方》サイドプランクをやるイメージで片肘を地面につけ、足と胴体はフロントプランクと同じ状態にする。↓動画のように初めは地面につけていない方の腕を胴体の下に位置させる。↓その後体をサイドプランクの状態になるように開いていく。この時、地面についていない方の腕は地面に垂直になるように上に突き刺す。↓これを左右どちらもやる。出来なそうな場合は膝をつけて行う。《ポイント》・全体的にゆっくりと行う。・フォームを綺麗に安定させながら行うことを意識する。《時間、頻度》左右それぞれ10回×3セット《効果》腹筋と背筋を中心に体幹をみっちり鍛えることが出来ます！！特にアスリートの方にオススメのトレーニングメニューです！！！はい、本日は以上です！ありがとうございました^_^また今回のような腹筋トレーニング情報を女性向け、アスリート向け、ダイエット向けといった目的別に詳しく書かせていただいた腹筋専門ブログを先日開設いたしました！良かったら覗いてみてください^_^腹筋専門ブログはこちら‼‼
