目的地へ向かうバス
の中で子供たちが歌ってくれた歌がとっても印象的だったので紹介します
かめのえんそくかめのえんそくは みっかまえから
りゅっくさっくに おかしをつめる
かめのだいすきな チョコレートは
ベタベタとけて もう たべられない
のんびりいこう のんびりいこう
いそいでいくと すぐおわるだろ
のんびりいこう のんびりいこう
ゆっくりいけば まだまだつづく
かめのえんそくは よあけまえから
みんなあつまる バスていにむかう
おひるになって やっとついたら
みんなとバスは もういなかった
のんびりいこう のんびりいこう
いそいでいくと すぐおわるだろ
のんびりいこう のんびりいこう
ゆっくりいけば まだまだつづく
おわり。
なんともいえないシュールな歌詞と
言葉通り「のんびり」なカメがとても好感度大
ほわ～っとした気持ちになれたのでした
さて今日は、バスにちなんで、
乗り物に乗った時に
座りながらでも気軽にできる、
足のむくみを取るストレッチをご紹介
今回の遠足は片道１時間なので
まあ我慢できますが
同じ姿勢のまま長時間いると、
ふくらはぎの筋肉は動きが鈍くなり、
筋肉にたまった疲労物質が
血液に運ばれずに残ってしまい、
むくんだ状態になってしまいます
足もだるくなります
この足のむくみがひどくなったものが
よく知られる「エコノミークラス症候群」ですよね
これは静脈に血栓ができてしまって
それが肺に戻って
呼吸困難や血液低下の症状が
出てしまうというもの
まあそこまでいかないにしても、
デスクワークの人、
立ち仕事の人、
同じ姿勢を取り続けている人は、
確実にむくんでいます
足のむくみを放っておくと
疲労物質がたまったままの状態が
当たり前の足になってしまいます
以前の私がそうでした
これを回復させるためには
とにかく
ふくらはぎの筋ポンプを動かすこと
どうやって
というわけで、
今日は超簡単なものを二つほどご紹介します
筋肉を緩めたり、縮めたりする運動を行うために、こまめにひざの屈伸をする。え？それだけ？
はい、それだけです
デスクワークの人なら、トイレにいくついでで
ふくらはぎに圧をかけてあげる。たとえば、座って足を組んで、
下の足の膝 を
上の足のふくらはぎ に当て
上の足の足首を動かします。
これは、簡単にできて、オススメです
どちらもポイントは
「こまめにやる。」ですよ(*^-^)b
一日一回だと、効果が長持ちしないので、「気が付いたらやる」を心がけてみてください
「毎日お風呂上りにストレッチをする。」と決めると
それだけでもう「やらなければ」というプレッシャー
続けられなければ意味がないですよね
だから、
冒頭の歌のかめ
のように「のんびりいこう」くらいの気持ちで
続けてみてくださいね