皆様、こんばんは
最近は春らしい陽気になりつつありますが
まだまだ寒暖差が激しいですよね・・・・
寒い日は、やっぱり暖かいお風呂に入って温まるのが至福の時間ですよね
皆様は、どんなお風呂タイムをすごしていますか
今回は入浴方法についてダイエットに効果的な入り方をご紹介します
その名も「高温反復法」と呼ばれる入浴方法！！
低音で長時間浸かる半身欲とは違い、
この入浴法では、その名の通り、
40度以上のお湯に何度か3分間ほど浸かります
熱めのお風呂が好きだと言う人は、試してみる価値ありです
☆お湯の温度は４０℃～４２℃
理想とされるお湯の温度は41度から42度。
これは高温浴ではなく温浴の域ですから、本来ゆでダコになるほどの熱さではないのですが、長時間くつろぐのであれば、
微温浴と呼ばれる38度前後が最も心地よいとされています
何故なら、私たちの肌表面の温度、いわゆる人肌は32度前後だからです。
首から上はそれより更に10度位低いと言われていますから
短時間集中な入浴法です
☆入浴の効果
40度以上のお湯は交感神経を優位にし、
40度以下のお湯は副交感神経を優位にします
41度～42度の湯温は、体内の血行を良くし、肩こりや腰痛、冷え、むくみなどを改善するには最適です
また、入浴による疲労回復を望むのであれば、
42度以上のお湯に入るのが理想的！
★入り方★
１
湯船のお湯を洗面器に半分弱まで取り、水で２倍に薄めて掛かり湯をします。
左右の肩からそれぞれ１回ずつ。次に大事なところを中心に下半身を２回。掛かり湯は合計４回。
２
湯船に入り、3秒ほど立ったまま呼吸を整え、ゆっくりと腰を下ろして胸の下、みぞおちの手前まで浸かったら1分間停止します。
３
更にゆっくりと腰を下げ、肩まで浸かったら3分間我慢。
好きな歌を歌ったり、音楽を聴いたりしながら心身をリラックスさせます
４
一旦湯船から出て、約５分間休憩。この間に髪を丁寧に洗うといいでしょう
５
再び湯船に肩まで浸かり、再度3分間我慢したら、もう一度上がって、今度は顔や体を洗いましょう。
このときも真の目的は休憩なので、約５分間が目安。
そして最後に、再度湯船に肩まで3分間浸かって入浴終了です。
いかがでしたか？一見とても簡単そうですが、これが慣れるまでは意外と難しいんです・・・・
このダイエット法は、
単に急激に大量の汗をかいて痩せさせるものではなく、体内の代謝を上げ、
脂肪の燃焼しやすい体質作りをするダイエット法ですから、
頑張って続ければ、脂肪と一緒に冷えやむくみも遠のいてくれる
可能性は高いですよ
ぜひ参考にしてみてくださいね
http://www.esthe-lachouette.jp/