こんにちは
すべての悩みから解放されて
望みをスルっと叶えるアロマ×腸セラピー
心デトックスセラピスト★會澤あきです
はじめましての方へ
紫外線は老化のもと
暑い夏は日差しも強い
日焼けは老化を加速させます
紫外線を浴びると活性酸素が過剰に分泌されるから
体がサビついちゃうワケですね
そこで、抗酸化作用のある食材を取り入れて
体の内側からケア！！
若さも波動もアップさせちゃいましょう
夏に積極的に取りたい栄養素＆食材
ビタミンC
水溶性ビタミンの一種でコラーゲン合成に不可欠なビタミンです
強い抗酸化作用の他、メラニン色素の生成を抑制します
いちご、みかん、レモン、キウイ、パプリカ、ブロッコリー
ビタミンE
脂溶性ビタミンの一種で強い抗酸化作用があります
血液の流れをスムーズにすることで、ホルモンバランスを整え
女性特有のトラブル改善にもおすすめ
うなぎ、かぼちゃ、さば、ごま、ナッツ
ポリフェノール
植物が光合成を行うときにできる、物質の総称で抗酸化作用があります
ナス、バナナ、ブルーベリー、いちご、ぶどう、赤ワイン
イソフラボン
ポリフェノールの一種で、腸内の代謝で産生されるエクオールが
女性ホルモンに似た働きをし、肌の老化防止に期待できます
大豆、豆腐、豆乳
リコピン
抗酸化作用に優れ、美肌効果、血流改善や肥満予防にも期待できます
トマト、すいか、ピンクグレープフルーツ
βカロチン
緑黄色野菜に多く含まれるカロテノイドの一種で、強力な抗酸化力があります。
小松菜、にんじん、カボチャ、ほうれん草、にら、マンゴー
アスタキサンチン
優れた抗酸化作用があり「海のカロテノイド」とも呼ばれます
活性酸素を攻撃するのと同時に、細胞自体の参加も防ぎます
鮭、鯛、エビ、カニ
ケルセチン
ポリフェノールの一種で玉ねぎの皮に多く含まれます
ビタミンCの働きを助け、血流改善や活性酸素除去作用があります
玉ねぎ、りんご、そば、緑茶、柑橘類
おすすめ抗酸化スムージー
材料
・小松菜…………1株
・りんご…………1/4個
・バナナ…………1/2個
・豆乳……………100ml
作り方
①りんご、バナナ、豆乳をミキサーに入れ撹拌する
②小松菜の茎の部分を入れて、再度撹拌
③最後に小松菜の葉も入れて撹拌すれば完成！
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