みなさん筋肉貯金していますか？
30代以降、特に40代以降は更に加速するのが筋肉量の減少。
何もしないとどんどん減っていってしまうのが筋肉。
女性は元々の筋肉量も男性ほど多くないので減っていっていることに
気づくのに時間がかかります。
「歳をとって代謝が落ちて太りやすくなった」ことには気づいているけど、
その理由までは気づいていなかったりします。
歳をとると代謝が落ちるのはただ歳をとったからだと思っている人が意外と多いことに驚きます。
自分の筋肉量が減ったことによって代謝が落ちていることに気づいてない。
「だって私は運動をしたことがないから」そもそも筋肉はついてないと思い込んでる女性も少なくない。
でも筋肉がない人なんていない。
どれだけ細くても筋肉はついている。
もちろん運動をしている人としていない人だと「筋肉量」は違うけれども、
その人なりについているもの。
誰でもわかる通り、筋肉量が多い人の方が消費カロリーが多いですよね。
なので筋肉量＝消費カロリーというわけです。
筋肉量が減少すれば消費カロリーも減るのは当たり前のこと。
何も運動をしていない人が歳をとっても筋肉量が若い頃とずっと同じなわけがない。
年1％筋肉量が減少していき、40代50代60代と更にその割合は大きくなります。
10年で10％と考えると恐ろしくないですか？
30歳から何もせずに50歳になると20％以上の筋肉がいなくなっているんです。
基礎代謝が元々1200kcalだったものが960kcal以下になる計算ですね。
若い頃と同じ生活をしているだけなのにどうして太るんだろう？
食べる量も減らしているのにどうして太るんだろう？
そう思っている40代以降の女性はかなり多いです。
そういう人たちは基礎代謝も減っている上に、「食べる量を減らす」という間違った
行動をしていることによって更にその代謝を下げてしまっていることがほとんど。
運動をしてこなかった人の考え方で1番陥りやすいのが、
「食べなければ痩せる」です。
それは若い頃に限定されるもので、20代中盤までです。
若い頃と同じ運動量、食事をしていて太らない方がおかしいんです。
摂取カロリーと消費カロリーが合っていたから若い頃はそれで太らなかったけど、
消費カロリーが減っている状態で摂取カロリーはそのままって無理です。
じゃあ摂取カロリーを減らせば痩せるのか？
それもまた違うんですよね。
もう脳みそは「出来るだけ少ないカロリーでやりくりしていくんだ」モードになっていますので
摂取カロリーをちょっとやそっと減らしても痩せない体になっているんです。
じゃあどうすりゃいいの？
答えは簡単！
筋肉量を増やしましょう。
ただこれだけ。
もちろん有酸素運動も大事。
それは「脂肪を燃やすために」です。
でも有酸素運動は上手にやらないと筋肉を減らしてしまうこともあるので要注意。
しっかり食べて筋トレして、有酸素運動するのが1番おすすめです。
まず体重を先に落としたい人は有酸素運動と筋トレの割合を7：3くらいにするといいかもです。
脂肪が落ちてきたら筋トレの割合を増やすか、その時の自分が目指すものによって
バランスを考えるのが1番。
今現在、太ってはいないけど現状はキープしていきたいと考えている人は
絶対これをしておいてほしい！
「筋肉貯金」
これだけは未来のあなたを裏切らない。
お金を将来の自分のために貯蓄するのと同じように、筋肉もしてみてください。笑
筋肉は幾つになっても増やせます。
もちろん限度はありますが、やれば増えます。
私も少し前から筋トレを取り入れてますが、たった週1回でも筋肉は増えました。
あんなに週に4回も5回も水泳していたのに、週１の筋トレを足しただけで
筋肉量が増えたんです。
腹筋メニューはしていないのに、腹筋の筋も前より出てきました。
筋トレマニアの友人が「下半身の筋トレをしておけば上半身は勝手につく」と言っていたのを思い出しました。
私もメインは下半身で、ダンベルを持ってのランジや、デットリフトをしていて、
あとは腕と背中に効くメニューを2〜3個。
最初の体幹トレーニングを入れても45分程度しかしていませんが、
それでも少しずつ変化があるものなので、週２とか行える人なら効果が目に見えるのはもっと早いかと。
筋トレをするようになってからは更に代謝が上がった気がしていて、
その分お腹が空くのも増えた気がするんですけど、それで例え食べたとしても太らないんです。
２週連続で３日連続、４日連続で外食で暴食続きだったのに、体重は全く増えていませんでした。
その間は運動ゼロ。
これは筋トレで筋肉量がアップしたおかげかな？と思いました。
この年齢になっても太らない体づくりは十分に可能だと実感したので、
みなさんにも筋トレ貯金をめちゃくちゃおすすめしたい！と思いブログを書いてます。
明るい更年期を過ごすために少しでも参考になれば嬉しいです✨
✒️著者 FORE MUSE編集部 Saemi
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