【前編】の続きです↓
老化を防ぐ生活術
若返りで大事なことは「やりすぎないこと」
失敗しやすい人の共通点はやりすぎ。
若返り治療は足すことではなく、炎症を残さないということが大事になってきます。
では炎症を減らす生活習慣とは？
老化は一朝一夕で起こらないので、
小さな炎症「睡眠不足」「血糖変動」「小さなストレス」を抑えること。
具体的には血糖スパイクを減らす！
これに尽きます。
「糖化の履歴」を減らしていく生活を心がけましょう。
血糖の乱高下は糖質よりも、急上昇することが良くないのです。
急激に血糖が上がるとインスリンが急上昇し活性酸素も増えます。
すると糖化・炎症が起きやすくなるため長期的になると、
黄ぐすみ、肌のハリの低下、血管老化に繋がる可能性があるので
空腹時の甘い飲み物を減らしたり、菓子パンを単独での朝ごはんにするのは避けましょう。
最低でもタンパク質や食物繊維を先に食べたりするように！
夜は高糖質を減らすのが現実的に今日からできる対策。
次は「睡眠」です。
睡眠時間は「修復時間」でもありますので、この修復時間をしっかり確保すること。
若い頃は寝なくても大丈夫だったけど、40代以降は睡眠不足が顔に残る
睡眠中に出る成長ホルモンの分泌を促して、自律神経を調整してあげましょう。
そして寝ている間に脳の老廃物の除去もしていますので、
この貴重な修復時間をしっかり確保する努力をしましょうね。
睡眠不足で起こることは、コルチゾールというストレスホルモンの増加。
異常に睡眠不足だと食欲が増えてしまったりします。
寝不足の方が食欲を抑えられなくなるんです。
そして次は「超加工食品」
これらを減らす食生活を心がけましょう。
菓子パン、スナック菓子、加工肉、清涼飲料水などは血糖変動を悪化させる上に
食物繊維不足になり腸内環境が悪化します。
たまにならいいですが毎日になることが問題。
炎症の履歴を残し続けるのが良くないということです。
自分の腸内環境は自分で整えてあげたいところです。
良い菌を定期的に入れてあげるのもいいですね。
「納豆や味噌」などの発酵食品もおすすめですし、食物繊維が豊富なものもいいですね。
「海藻」「オートミール」「野菜全般」「きのこ類」「豆類」、
これらをしっかり摂ることが大事。
あとはオメガ３もいいので、青魚はEPAやDHAが豊富に入っているのでおすすめ。
大事なのは、毎日少しずつ繰り返してやっていくこと。
炎症を長引かせない生活を心がけていくことが老化を進行させないコツ。
そして小さなことに感謝したり、笑ったりすることでオキシトシン(幸せホルモン)が上がり
コルチゾールのレベルが下がりますので脳からもアンチエイジングを促しましょう。
そして最後に、これが1番大事です。
「運動」です。
運動不足は炎症が悪化しますので、追い込みすぎる運動ではなく、
ウォーキングや筋トレ、水泳、ストレッチなどで十分なので、
取り入れるだけで毎日の炎症を鎮火することができます。
ウォーキングに行く時間がなかった日はストレッチだけでも。
何か一つ毎日してあげると毎日炎症を鎮火することができるなんてお得じゃないですか？
もちろんダイエットなどで体重を落としたい人は負荷が大きめの運動をした方が
効果はあると思いますが、あまり強度をあげると継続が難しいと思うので程々に。
見た目が老化してくると外から手を加えたくなりますが、
1番大事なのは内側です。
内側からのケアを毎日してあげたら10年後の自分が変わります。
コツコツ地道に未来の自分を大事にしてあげましょうね。
いつも読んでいただきありがとうございます✨
✒️著者 FORE MUSE編集部 Saemi
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