女性だけじゃない、男性も更年期障害になる
男性諸君、更年期障害って女性だけに現れる症状だと思っていませんか？
よくイライラしたり怒りっぽくなってる女性に対して
「更年期？」とか言ったりしてません？
それ、明日は我が身ですよ。
女性の更年期は閉経の前後5年、トータル10年。
男性の場合は40代後半から50代後半頃にピークを迎えることが多いそう。
男女共に10年くらいってことですね。
女性の更年期障害の原因は女性ホルモンの減少による影響。
こちらに関しては前回の記事に書きましたので、読んでみてください。
で、男性の更年期障害の原因は、もちろん男性ホルモンの減少。
男性には欠かせない「テストステロン」の減少により、
疲労感、不眠、イライラ、怒りっぽい、性欲低下、勃起不全、うつ症状などが現れます。
男性も女性と似たような症状が出ちゃうってことですね。
もちろん40代中盤でも症状が出てくる人もいます。
ホルモンの分泌量などは人それぞれ。
生活習慣やストレスの有無などで大きく変わります。
男性は特に筋トレをしている人は若々しい人が多く、
その理由として、筋トレがテストステロンの分泌を促進してくれて
それにより筋肥大を促すという相互の好循環を生み出すからです。
特に太ももの筋肉を鍛えるスクワットなどが効率的にテストステロンを増やせます。
「最近ちょっと疲れっぽいかも」「なんかやる気が湧かないな」など
ちょっとでも以前に比べて「あれ？」って感じることがあったら
更年期かも？と疑ってみてもいいかもしれません。
ただ「歳だから」で済ませずに、原因を考えてみることをおすすめします。
睡眠の質も落ちるので、寝たのに疲れが取れないなどの原因にもなります。
眠れないってストレスですから、ダブルでしんどいですよね。
では筋トレ以外で症状を緩和する方法はないのか？
食生活を改善することでも症状を和らげたりすることが可能ですが、
簡単な方法はサプリメントです。
40代に入ったら減少するテストステロンの生成をサポートする
亜鉛、マカ、トンカットアリや、疲労回復に働くアルギニン、高麗人参などをサプリメントで
摂取していくことがおすすめ。
なんでもそうですが、症状が出てから始めるよりも、症状が出ないようにしておくことが大事。
あと当たり前のことですが、喫煙は最悪なので、早めにやめましょう
喫煙は百害あって一利なし。
健康にもお肌にも、何もいいことはありません。
そして、もう今現在すでに症状が出てしまって悩んでいる方、
上記の方法を試してみたけど効果をあまり感じれなかった場合、
最終、ホルモン(テストステロン)補充療法があります。
こちらはクリニックなどでの対応となりますので、
お近くのクリニックを探してみてくださいね。
あとはテストステロンが入ったジェルなどもあるので、
それを体に塗って補充する方法などもあります。
ご自身に合った方法を探してみてください
更年期だって若い頃と変わらず元気に楽しく過ごしたいですよね。
更年期だからと何かを諦めたりすることがなくなるように願っています。
自分の体や心としっかり向き合って、労わってあげて欲しいです
✒️著者 FORE MUSE編集部 Saemi
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