40代50代の女性には必ず訪れると言われているアイツ。
私も気づけば40代中盤になって、
体にちょっとした症状が出るたびに「更年期か？」と頭によぎる。
気のせいかもしれないけど、この年になると不調は全て更年期のせいかと疑ってしまう。
疑心暗鬼
そして先日、SNSを見ていた時に目に飛び込んできた言葉。
それが「更年期メタボ」
なんてインパクトのある言葉なんだろう。
「更年期」だけでも年頃の私たちには耳が痛い言葉なのに、
「メタボ」まで加わって耳を覆いたい言葉。
メタボって生活習慣病みたいに思っていたけど、
更年期が原因でもなるんです。
まあそりゃそうか。
更年期障害の症状で「太りやすくなる」ってありますもんね。
でも本当に太るらしいですよ
食べてなくても太るってよく聞きます。
下手したら空気を吸ってるだけでも太るって。
なぜ更年期になると太りやすくなるんでしょう？
女性ホルモンのエストロゲンの分泌が急激に減少してしまうということが大きな原因。
エストロゲンは女性にとっては本当に重要なホルモンで、
体や心のバランスを整えるためにさまざまな機能を調節する役割を担っているんです。
エストロゲンが減ると筋肉量も減ります。
そうすると自然とカロリーの消費量が減っていきます。
更にエストロゲンは自律神経を安定させる作用もあるので、
更年期になると自律神経が乱れやすくなり、
疲れやすい、やる気が出ないといった症状が表れる方もいます。
そうなると外出する気がなくなったり、運動をする気分になんてなりません。
更に！
エストロゲンは血液中のLDLコレステロール（悪玉コレステロール）や中性脂肪が
増加しないように調整するはたらきがあります。
エストロゲンが減少すると、この脂質代謝機能が低下して、脂肪が増加。
特に内臓脂肪が蓄積されやすくなるので、お腹まわりがぽっこり出た更年期太り体型に
女性でBMIが25以上だと肥満とされ、
これに高血圧があったり内臓脂肪が溜まったりしていると
肥満症と診断されることがあるんです
しかもエストロゲンには食欲を抑える作用もあるので、
減少することによって食欲をコントロールすることが難しくなり、
無意識のうちに食べ過ぎてしまったり
自律神経の乱れから来るイライラを発散しようと甘い物やご飯を食べすぎたり、
「疲れやすくなったのでしっかり食べないと」と考えて、
過剰にカロリーをとってしまっている人もいるそうです
私も家にずっと引きこもっていると、お腹が空いてるわけじゃないけど
何かを口に入れたいなってなってお菓子などを食べ過ぎてしまうことがあります。
気づいたら「こんなに食べちゃった。。」って残骸を見て引いてしまいます。笑
そんな更年期は基本10年間続くと言われています。
女性は10年間も戦い続ける必要があるのか
どんな試練だよ。
更年期で太ってしまったのに、久々に会う友人に「太ったなあ」と密かに思われたり
「アイツ太ってたよ」って共通の友人の間で話題にされたり。
なんて不公平なんだ
私は出来る限り、この更年期メタボに打ち勝ちたいので必死でジムで泳いでます。
今週は既に4回泳ぎに行きました。
今日はジムが休館日なので、また明日行く予定。
週３だと少なく、週４で当たり前。
週５行けたらよく出来ましたって感じです。
水泳は基本「有酸素運動」なので、脂肪燃焼はもちろんですが、筋肉も減ってしまうこともあります。
なので、無酸素運動のために、呼吸を制限してダッシュする練習も取り入れてます。笑
こんな話を兄弟にしたら「お前、何を目指してるの？」って言われます
今は減量をするつもりはなく、現状維持を目標に泳いでいるのですが、
体にかける負荷や刺激も、ちょこちょこ変化させていかないと人間の体ってすごいので
慣れてしまうんですよね。
私は今は白米を1日に１合ほど食べていますが、太ることはありません。
代謝はいい感じに上げれているかなという印象。
それに加えてタンパク質は毎食摂取するように気をつけています。
ここに筋トレを追加すると更にいいと思いますが、
私が気になっているのは「マシンピラティス」です。
これはずっとやってみたいなと思っているので、体験から始めてみたいかな。
また体験に行ったりした際はこちらで感想をシェアさせてください✨
みなさんも更年期メタボに打ち勝ってくださいね
体も心も健康な更年期を過ごしましょう
✒️著者 FORE MUSE編集部 Saemi
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