お肌にビタミン

こんにちは！
広尾の癒しエステティシャン：こんのです
初めての方はこちらもどうぞ

乾燥肌、美肌に必要な栄養素といえばビタミン
中でも、ビタミンＡ、Ｂ、Ｅは、なくてはならない栄養成分です。

●ビタミンＡはお肌に潤いをキープしてくれる。
　新陳代謝を正常にしてくれる働きがある。

　食材には・・・サバやいわしなどの青魚、緑黄色野菜やわかめなど

●ビタミンＢは新陳代謝の働きを活発にしてくれる
　肌の炎症を抑えてくれる働きがある。

　食材には・・・豚肉やレバー、うなぎ、卵、大豆など。
中でも大豆は、ビタミンＥと良質なたんぱく質を多く含むので美肌には欠かせない食材です。

しかし、ビタミンＢは水溶系ビタミンなので加熱すると壊れてしまいます。
できるだけ生のままで食べられるようにしたほうがいいようです。

　生のままでビタミンを摂取できる食材に納豆が揚げられます。
　納豆の中に含まれるポリグルタミン酸は、お肌を保湿する働きがあり、美肌には最適です。。

●ビタミンＥはお肌に潤いを与えてくれる。
　血液の循環を良くしてくれる働きがあります。

　食材には・・・ゴマやアーモンドなどのナッツ類。魚卵などにも多く含まれます
　これらはカロリーが高いので、ダイエットも目指す人は食べすぎには注意です。

いずれにしても基本はバランス良く色々な物を摂取することです。

タバコは体内に取り込んだビタミンを壊してしまうので、乾燥肌改善や美肌を目指している人は少しずつへらしてみませんか？。


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