日能研に通い始めてから、子供が遊びに行く機会がめっきり減りました。
運動系の習い事も週１回。明らかな運動不足です。
いや、子供だけでなく親の私は日ごろから運動不足です
科学的にも大事なものは、食事・運動・睡眠のようです。
じゃあ、運動しよう！
いつ運動するの？
今でしょ！
とはならないところが人間…というか私です
私を見て子供は育つので、もちろん子供も右にならえですね。
そんな中、最近知ったものがHIIT（エイチ、アイ、アイ、アイ、もしくはヒート）トレーニング。
高負荷トレーニングです。
ちょっと奥様、高負荷ですって？
やります？
やらないですよね？
でも動画を見てみると、やることはそんなに難しくないし、できる範囲から短時間でもゆっくりやっていけばいいようなのです。
私が選んだものは、オーストラリアのクイーンズランド大学が開発したHIIT WB。
４つの種目を１日合計４分。週４回やると、毎日ランニング３０分相当にあたる運動量になるそうです
種目は、
①バーピー（２０秒）
１０秒休憩
②マウンテンクライマー（２０秒）
１０秒休憩
③スクワット・スラスト（２０秒）
１０秒休憩
④ジャンピング・ジャック（２０秒）
１０秒休憩
これを２周すると４分ですね。
一気にこれはきついので、試しにバーピーを３０秒やってみました。
うん……めちゃきつい。ハーーーーー！ハーーーーー！（誰にも需要がない呼吸
でも、３０秒やっただけなので、しばらくしたら回復。
今度はマウンテンクライマーを３０秒やってみました。
きつーーーーーーーーーい
でも、３０秒なので、なんか許せる。
そんなこんなを子供の前でやっていたら
「やりたーい！
」
というじゃないですか。
そんなの休み時間にちょっとやったりして楽勝だよ、なんていうんですよ？
頼もしい限りです。
「バーピー１分やる！ ３０秒じゃ物足りない」
なんていうんです。
なので、１分タイマーをかけてやってもらいました。
「よーい、スタート！」
すごい余裕な表情で軽やかに動く子供。
「楽勝じゃん！」 …１０秒経過
もくもくとやる …２０秒経過
「え？ もう１分経ったよね？」 …３０秒経過
(created by Gemini
まだ３０秒あるけどやる？ と聞くとやるというので、最後までやることに。
最後は無言でやっていましたが、なんだかとっても楽しそうにやっていました。
「このトレーニング、続ける？」
「やる！」
え？やるんだ？
そう思いながら、続けることになりました。
平日の日能研がある日を除いて、子供はバーピーとマウンテンクライマーを１分ずつ。
私はバーピー、マウンテンクライマー、ジャンピングジャック、スクワットを３０秒ずつ。
好みで選んでいいようです。
今日で１週間がたちました。
これならできそう。
一緒にやるから続けられそう。
そんな思いで、しばらくクイーンズランド大学式HIITをやっていく予定です。
HIITのやり方は、こちらのXの動画を参考にしました。
クイーンズランド大学が開発したHIITがすごい。HIIT WBというエクササイズで、たった4分間の運動で30分の有酸素運動を遥かに凌ぐ効果を発揮する。心肺機能と筋肉量の増加、脂肪減まで期待でき、抗老化に繋がる。動画をそのまま真似してもらえれば良いが、詳しいやり方は下のリプ欄にて記載する。 pic.twitter.com/hNMrJGFWfY
— Seiya (@hosomacho1) August 14, 2022
関係ないですが、クイーンズランド大学の動画、すごくきれいで親子で「ここ、いいね！」なんて話しています。
めちゃきれいで広い。
ちなみに、クイーンズランド大学は大学世界ランキングを見ると、東大と京大の間ぐらいでした。