おはようございます。富山史子です。
夏の脚冷えで、
あなたの脚むくんでいませんか？
女性は元々筋肉量が
男性よりも少ないため
脚がむくみやすい。
そのため、脚のむくみで
悩んでいる人が多いです。
あなたはこんな経験
ありませんか？
✓ 脚がだるい
✓ 脚が重い
✓ ふくらはぎがパンパン
✓ 夕方、靴がきつい。
この症状、ほとんどの方が
「あるある、、、」って
思いませんか？
下半身の血液は
筋肉のポンプ作用により、
重力に逆らって
心臓まで戻されます。
ですが、筋肉のポンプ作用が
衰えると不要な水分が
たまることで血行が悪くなり
むくみを引き起こします。
下半身のむくみの原因は
デスクワークや立ち仕事などで
1日中同じ姿勢だったり、
また加齢による筋力の衰え
などがあります。
また毎日、冷房の効いた部屋で
過ごす時間が多いと脚の筋肉が
硬くなります。
「脚が冷えているな～」って
思ったとき、温めようと
ふくらはぎをさすったり
しませんか？
でもね、ふくらはぎの冷えの前に
足首が冷えていることにも
気づいて下さいね。
足首が冷えていることで
ふくらはぎの筋肉も冷え
硬くなりやすいのです。
＊筋肉のポンプ作用を働かせ
血の巡りをよくするには、
運動やマッサージで太ももや
ふくらはぎなど下半身の大きな
筋肉を動かすことです。
【毎日のむくみケア】
① 足首を冷やさない
オフィスや自宅では、靴下を
履きましょう
② 運動
ふくらはぎの筋肉運動を
しましょう。
つま先立ちになって
ゆっくりと踵を地面につける。
この運動は、場所関係なく
できます。＾＾
太ももの大きな筋肉運動には
スクワットがおススメです。
③ 入浴しながらマッサージ
足首をぐるぐる回しましょう。
そして足の裏全体を押しながら
刺激を与え足首からふくらはぎを
もみほぐすように下から上へ
さする。
入浴中は体が温まりため
血流がイッキによくなるので
効率が良いです。
下半身のムクミは放置すると
脂肪に変わります。
毎日のセルフケアが
下半身を冷えから守り
細い脚を作ります。
スラ～とした脚は
毎日のケア次第ですよ。＾＾
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筋肉には、収縮・弛緩を繰り返すことで手足の血液を心臓に戻すポンプのような働きがあります。、血液が心臓に戻りにくくなり、
ことができます。
足首からひざ裏にかけて、ゆっくりスライドさせながらもみほぐしていきます。リンパを流すイメージで、だけでもむくみが軽減されますよ。
足裏全体や真ん中あたりにあるツボなどを刺激するのもよいです。
ご自身で足裏をマッサージ
または、ゴルフボールを
転がすのもよいですよ。