ストレスは腰痛の大きな原因の一つと言われています。
ストレスを解消する方法の２つ目は、
イマに集中すること
です。
そこでおススメな方法が、マインドフルネスです。
マインドフルネスとは、
「今この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずにとらわれのない状態でただ観ること」（Wikipediaより抜粋）
そして、それを用いた
マインドフルネスヨガ
という種類のヨガが近年注目されています。
このヨガでは、
・今に集中すること（マインドフルネス）
・体を良くすること（ヨガ）
の２つが一挙両得できてしまいます。
マインドフルネスヨガの最中に行うものとして「全身スキャン」というものがあります。
これを行うとストレスが減ります
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↓全身スキャンのやり方
※本来ヨガのレッスンで講師のアナウンスの元行いますが、実はおうちで自分でもできます☆
仰向けに横になり足は腰幅、手の平を上向きで脇の下に少しスペースをあけ、まずは呼吸に意識を向けます。
お腹のふくらみやへこみ、
空気が肺に入る感覚・出る感覚、
手のひらの温かみを感じます。
（手のひら今日はいつもより少しあたたかいな～。あるいは、今日はちょっと冷たいな～。どんな状態でも大丈夫です）
今の状態をあるがままに感じます
そして…
右手の指の感覚、手のひらの感覚内側外側、
手首の感覚外側内側、腕外側内側、ひじ外側内側、
上腕外側内側、肩外側内側、首の付け根前側後ろ側、右の首、右の側頭部、後頭部、頭頂部、おでこ、
右耳、左耳、右目、左目、目の下ほほ、鼻、鼻の下、口周り、顎、左の側頭部、左の首……
と、右手から頭部、左手、胴体、脚…と全身をスキャンするように、一つずつのパーツに意識をおいていきます。
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マインドフルネスヨガでは
これを全身を10分弱くらいかけて行います。
予想通りリラックスして
だいたい眠くなります。（笑）
イマここに集中することで、
外に向いてストレスを感じていた意識が内に向いて、イマ在るものとそれへの感謝に変わっていきます。
意識を向けて、感謝したもの
はどんどん良くなっていく
と言われています
（ヨガの観点からも、最近学んでる引き寄せの観点からも、そうです
）
これを時々すると体調は良くなりやすいです。
寝る前にこれを取り入れるとジワジワと良い変化が現れるでしょう。
自分の体に集中することで
“イマ”に集中する
そうすると外部のストレスを感じにくくなり、
内面から整って、体調が良くなります。
参考になれば幸いです
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