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声と呼吸の専門家
日野夏子です。
《呼吸・声》×《健康・食・開運》で
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友人やクライアントさんだけに
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朝にするオススメの呼吸法と
夜にすると気持ちが落ち着いて
ぐっすり眠ることができる呼吸法があるって
ご存知ですか❓
自律神経のなかでも
「呼吸」だけは
自分でコントロールができます。
1日を快適に過ごすために
朝起きた瞬間にやっていただくと
気持ち良く1日を過ごせるので
とってもオススメです。
朝は
身体の中の空気を全部吐き切ったあと
鼻からたっぷり息を吸って
「ハッ」と一気に吐き出します。
これをすることで
交感神経が優位になるのですね
いわゆる「やる気スイッチ」が入る感覚です。
また、気持ちが昂ぶってるなと感じたり
寝つきが悪く、眠りが浅い方は
同じく
身体の中の空気を全部吐き切ったあと
鼻からたっぷり息を吸って
「フーーーーーーーーッ」と
ゆっくり細く長く息を吐いていきます。
この2つの呼吸法を意識的にやってみると
たくさんのメリットがあります
ポイントは
身体の中の空気を全部吐き切ってみること
意外とこれ、やってなかったりしませんか❓
身体の中の空気を全部吐き切ると
おのずと勝手に空気が入ってきます。
なんだか息苦しいなぁと感じた時も
吸うことにフォーカスするより
吐くことに意識を向けるほうがいいのです。
誰もが無意識にやっている呼吸を
1日1度くらいは意識的にしてみます。
また、息を吐くときのポイントとして
朝の呼吸法では
「ハッ」と一気に強く吐き出します。
そして夕方以降（16時過ぎくらい）は
副交感神経が優位になることが
理想なので
鼻からたっぷり息を吸って
「フーーーーーーーーーー」と
口から細く長くゆっくり吐いていきます。
朝からだるいなぁ
気分が乗らないなぁと感じたとき
また、ゆっくりリラックスできて
眠りたいなぁと思ったら
呼吸と向き合ってみてはいかがでしょう💕
