代謝が悪いと太るってよく聞きますよね
実際その通りなんですって…
摂食障害を繰り返すうちにどんどん代謝が低下していき、太りやすくなります。
なぜ摂食障害の人は代謝が悪いのか・極端な食事制限で必要な栄養がとれていない
・筋肉量が低下
他にも沢山原因があると思いますが当てはまるのは上二つかなーって
ダイエットでよくある食事制限
あれも実は代謝が落ちてしまう罠なんです
食事制限をして痩せたー！ってなって、元の食事に戻すと痩せる前よりも重くなった…リバウンドしてしまった…
なんてダイエットあるあるだと思います
↑もムリな食事制限をして体重も減るけど、代謝もどんどん低下…
元の生活に戻したけど、落ちた代謝はそのままなので、リバウンドという状態です…
という状態です…理想的なダイエットは運動＋栄養バランスの取れた食事…だそうです
体重を減らさないと！って考えでまず食事制限をするとこから代謝を下げていくルートに入ってしまいます
ならどうしたら代謝があがるのか？？タンパク質メインの栄養バランスがとれた食事を！
とどの本やサイトを見ても書いてありました…が
きちんと食事できてたら困らんわ！！とつっこんでしまいました苦笑い
できることからでいいので、初めてみようかなと
食事面がムリだ！って人は
・軽い筋トレやストレッチ
→スクワットや腹筋などを2-3日のペースで
(痩せる！と意気込んでやりすぎないでください！)
朝起きたときにストレッチなど！気持ちいいですよ！
・L-カルニチンサプリメント
→L-カルニチンはお肉(タンパク質)等に入っている代謝をあげてくれる栄養素です
食事面に対して抵抗がある方はサプリメントで補給するという手もあります
ちなみに私も飲んでます
・お風呂で体を温める
→湯船につかって体を温めることで代謝もあげることができます
アロマキャンドルや入浴剤などをつかってリラックス空間を演じるのも楽しいですよ～
・朝起きた時にお白湯を
→起き抜けの体に温かい飲み物を取り入れるだけでも代謝があがります！
寝ている時でも水分は奪われてしまうのでなるべく補給した方がいいです
体を温めて代謝をUP摂食障害でボロボロになった体を温めてあげましょう物理的に…
物理的に…体を温めると自然と心も温かくなってきます
冷えは代謝の敵ですので注意です！
あ、あと本で読んだのですが
心がどうしても辛い時きゅぅうってなる時にカイロを胸の所に当ててみてください
じんわりと体が温まってきて、心も落ち着いてきます
心も体も温めてあげてくださいね～
食欲が安定してきたら、栄養バランスを視野に入れつつ代謝もUPさせましょう～！