お盆休みで睡眠リズムが乱れてしまったあなたへ

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眠りのコンシェルジュ 山本まきこです。

​



ついつい夜更かしが続いて

朝もゆっくり起きて……


気づいたら、

いつもの起きる時間から

どんどんズレていませんか？




「なんか夜型になっちゃったな」


そんなふうに感じている方も

いるかもしれません。





実は私も以前、

「夜型になったのかな？」

と思ったことがあったんです。







でも、よく考えてみたら……


夜型になったわけではなくて、

朝起きられなくて

起きる時間がどんどん遅くなった。


だから、

夜遅くまで起きていられるように

なっただけだったんですよね！





これに気づいたとき、

「夜をどうにかしなきゃ」

じゃなくて、


「まず朝を戻してみよう」

って思ったんですよね。




お盆休みのあと、

「今日は早く寝なきゃ！」

って、夜のことを頑張ろうとしていませんか？





でも、まず意識してほしいのは

朝の起きる時間です！






目安は、

普段の起きる時間。



もしくは、


夏休みだから

お弁当作りがあるわけじゃないし...

って言う方もいると思います。

そういう方は

長く寝ても普段より2時間まで。




それ以上遅く起きてしまうと

東南アジアに旅行したのと同じぐらい

時差ボケを生じてしまうんですよね。




だけど

いきなり完璧に戻そうとしなくていいんです！




まずは、

朝の時間を少しずつ戻していく。



それだけでも、

睡眠リズムを整えるきっかけになりますよ♡




お盆休みは、

いつもよりゆっくり過ごしたり

夜更かししたり。


それも含めて、

ちゃんとお休みを楽しんだ時間ですよね♡




だから、

「リズム崩しちゃった……」

と自分を責めなくても大丈夫。



まずは明日の朝、

「いつもの時間に起きる」


もしくは、

「遅くても2時間以内に起きる」

ここから始めてみてくださいね。







ちなみに、

起きたあと、布団の中でダラダラするのは？

二度寝はどうしたらいい？

お昼寝したくなったら？

夜になっても眠くならなかったら？



ここにも、

睡眠リズムを戻していくための

大切なポイントがあるんです！



詳細が知りたかったら

今晩の

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リアタイを受け取り忘れた方でも

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お盆休みを楽しんだ分、

また少しずつ整えていけば大丈夫。



朝から軽やかに動ける毎日を、

ここからまた一緒につくっていきましょう♡




今日もここまで読んでいただき

ありがとうございました♡

 

 

 

 

 

 

 

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お盆の夜、ついつい遅くなってしまうあなたへ

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眠りのコンシェルジュ 山本まきこです。

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お盆って、

いつもより夜の時間が長くなりませんか？





家族でゆっくり話したり、

久しぶりに会った人と過ごしたり。




「今日は特別だから、もう少し起きていたいな」


そんな日もありますよね。







私は普段、

「寝る時間を決めること」を

お伝えしています。




でもね、

特別な日まで

「いつもの時間に絶対寝なきゃ」

と思わなくてもいいと思っています。




だって、

私たちはロボットじゃないからね。

そのときの気持ちや時間も大事にしてほしい。




だから

お盆くらい、

いつもより遅くなってもいいんです！！


　




だけど




大切なのは、

「今日は遅くなってもいい。

　でも、

　遅くても日付が変わる前には

　寝る」


と、自分の中で決めておくこと。





たとえば、

いつも22時に寝ている人なら、

今日は23時になってもOK。




でも、

「あと少しだけ話そう」

「あと少しだけ仕事しよう」

「あと少しだけスマホを見よう」

と、どこまでも延ばしてしまわないこと！




「今日は〇時まで楽しんだら眠ろう」

という時間を、先に決めておくんです。




これって、

睡眠を我慢することではないんですよね。







むしろ、

楽しむ時間も大切にする。

眠る時間も大切にする。

その両方を、自分で選んであげること。




欲張りな私だからこその選択♡




以前、サポートの中で

まず「眠る時間を決める」ことから

始めた方がいました。




仕事が終わっていないと、

「寝るなんてもったいない」

と思ってしまう。


でも、眠る時間を確保していくことで、

日中に集中して仕事をする流れへ

少しずつ変わっていきました。




眠ることは、

仕事をサボることではありません！！




集中して働くためにも、

家族との時間や自分の時間を楽しむためにも、

大切な土台なんです。





だから、お盆の今こそ、

「今日は何時まで起きていていい？」


ではなく、

「遅くても、何時には寝ようかな？」

と決めてみてくださいね。




理想どおりにできない日があっても大丈夫。




特別な日を楽しみながら、

自分の眠りもちゃんと大切にする。




そんな過ごし方ができたら、

次の日の自分にも、

少し優しくしてあげられるから♡








せっかくのお盆。

大切な人との時間も、

ゆっくり過ごす時間も、

ちゃんと楽しんでほしい。




そして、楽しんだあとは

あなた自身の眠りも大切にしてあげてくださいね♡




眠りは、あなた自身。

そして、あなたの人生の土台ですよ。


 


今日もここまで読んでいただき

ありがとうございました♡

 

 

 

 

 

 

 

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「夜しか集中できない」と思っていました。

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学生時代から、私は

「夜のほうが静かだから、集中できる」

と思っていたんですよね。




周りが静かになって、

自分の時間になる夜。




勉強も仕事も、

夜のほうがはかどる気がしていたんです。





だから起業してからも、


「そろそろ日付が変わるけどまだ集中できる！」

「夜の方が作業効率が上がってる気がする！」


と、夜の時間に仕事をすることが

当たり前になっていました。





きっと同じように、


「昼間はなかなか集中できないけど、

　夜になると仕事が進む」


という方もいると思います。




お客様対応をして、

家族との時間を過ごして、

やっと自分の仕事ができるのが夜。


静かになった夜に、

やっと集中できる。




だから、

「私には夜のほうが合っている」

と思ってしまうんですよね。




でも、あるときから

少し考えるようになったんだよね。




本当に私は、

「夜だから集中できる」のかな？


それとも、

「夜に仕事をすることが当たり前になっている」

だけなのかな？


ってね。




夜に仕事をする生活が続くと、

睡眠時間が削られて

朝から疲れている。


起きても頭がスッキリしない。


日中に集中できない。


同じ仕事に時間がかかる。


判断することもしんどい。


そして、

「昼間に仕事が進まなかったから、

　夜にやらなきゃ」

となる、

そんな循環になってしまうんですよね。




そう考えると、

「夜しか仕事が進まない」

ということも、

一度見直してみてもいいのかもしれません。







眠りは、

ただ体を休めるためだけのものではありません。



朝から動くこと。


日中に集中すること。


お客様の話をしっかり聞くこと。


考えて決めること。


家族との時間を楽しむこと。


やりたいことに向かって動くこと。


そんな毎日の土台になっているんです。




私は、


「眠りを整えたら、

　理想の人生スタートの合図」


だと思っています。





寝ないと、本当にもったいないんです。




もし今、


「夜まで仕事をしないと終わらない」


「夜しか集中できない」


「寝たほうがいいのは分かっているけど、

　仕事を優先してしまう」


そんな状態なら、




まずは

「本当に夜に仕事をする生活が、

　今の私に合っているのかな？」

と、立ち止まって考えてみてくださいね。




眠りを整えることは、

仕事を諦めることでも、

頑張ることをやめることでもありません。




仕事も、家族との時間も、

自分のやりたいことも。


全部大切にしていくために、

まず自分の土台を整える。


そんな選択肢があってもいいんです♡






もし、


「私の場合は、

　何が眠りを後回しにしている原因なんだろう？」

と思ったら、

個別相談で一緒にひもといてみませんか？




睡眠時間だけではなく、

生活習慣やお仕事のスタイルなども含めて、

今のあなたに合った整え方を考える

きっかけにしていきます。




一人で答えを出さなくても大丈夫。




まずは今の自分の眠りを知るところから、

始めてみてくださいね。




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あなたが朝から心地よく動ける毎日を、

眠りから一緒につくっていきましょう♡


 


今日もここまで読んでいただき

ありがとうございました♡

 

 

 

 

 

 

 

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